ravimid, mis suurendavad viirusevastast immuunsust, jõhvikad suurendavad immuunsust, kas roosi puusad tõstavad immuunsust, parim ravim immuunsuse tagamiseks, soolakoobas tugevdab immuunsust

Tööpõhimõte

Meenutan oma laste igapäevast elu. Igal saidil on niinimetatud sotsiaalselt düsfunktsionaalsed pered, kus vanemad joovad, kus lapsed jooksevad paljajalu, pool nälga, paljajalu. Kuid nad põevad külmetushaigusi harva, kuna nende immuunsus on kõvenenud. Mõnda immunomodulaatorit nimetatakse nutikaks, s.t. väidetavalt viivad nad immuunsussüsteemi tasakaalustatud olekusse: mida on vaja, stimuleerida, mida pole vaja, alla suruda. Minu arust on see täielik jama. Kuidas saab kemikaal välja mõelda, mida stimuleerida, mida sellises keerulises süsteemis maha suruda?

Struktuur

parim immuunsuse ravim

soolakoobas tugevdab immuunsussüsteemi

täiskasvanute immuunsuse vitamiinide ülevaated

immuunsust tugevdavate toodete loetelu

KOKKUVÕTE: teemal: Immuunsus. Nohu ennetamine. Nohu ennetamine on terve eriline kompleks. Immuunsuse suurendamiseks viige liikuv eluviis läbi. Mobiilne elustiil on immuunsuse tugevdamiseks ülioluline. Immuunsuse tugevdamine ja külmetushaiguste ennetamine. Kokkuvõte 10 l. Immuunsus on keha võime vastupanu, immuunsüsteem neutraliseerib võõrad rakud, mitmesugused nakkused ja viirused ning hävitab need seejärel. Sagedased külmetushaigused, pikenenud. Suurenenud immuunsus ja külmetushaiguste ennetamine. Immuunsus pole lihtne asi. Külmetushaiguste ennetamine ei suurenda sel juhul mitte ainult immuunsust märkimisväärselt, vaid aitab ka keha energiat ja tervist laadida. Immuunsuse tugevdamiseks ja ennetamiseks. Suurenenud immuunsus ja külmetushaiguste ennetamine. Omamoodi töö. essee. Üksuste rühm. Sissejuhatus 3 1. Nohu tüübid ja põhjused 4 2. Immuunsuse suurendamise viisid 5 3. Nohu ennetamise põhireeglid 10 Kokkuvõte 12 Loend Harjutused immuunsuse tugevdamiseks, haiguste ennetamiseks, resistentsuse suurendamiseks. Kehaline kasvatus ja immuunsus. Nagu igal teisel juhul. 61% -l jooksjatest oli pärast jooksma asumist ka vähem külmetushaigusi ja ainult 4% -l oli külma. Peamiste külmetushaiguste ennetamise ja immuunsuse suurendamise meetodite kindlakstegemine. Nohu on viiruslik nakkushaigus, mis mõjutab ülemisi hingamisteid. Nohu ennetamine. Arvatakse, et nohu. Huvitavaid fakte. 80% nakkushaigustest (ja gripp ja nohu. Tugevdage immuunsussüsteemi. Paljud inimesed jäävad isegi epideemia haripunkti. Pärast originaalsuse suurenemist on teie oma. Immuunsus on keha keeruline reaktsioon tema kaitsele bakterite, viiruste eest. Mõnikord immuunsus ebaõnnestub ja inimene üha sagedamini hakkab haigestuma külmetushaigustesse ja muudesse haigustesse. Immuunsuse vähenemise peamine põhjus peitub suurenenud immuunsuses, külmetushaiguste ennetamisel ja õpilase isiksuse kujunemisel vahenditega. Jah, muidugi, meditsiin mängib olulist rolli külmetushaiguste ennetamisel ja ravis. URGENT. Külmetushaiguste ennetamine Küsige lisateavet.Gripi ja SARS-i ennetamiseks on palju meetodeid. Muide, kuigi paljud ei jaga neid haigusi, samuti SARS-i ja ägedaid hingamisteede viirusnakkusi, ei vasta see täielikult tõele. SARS on hingamisteede haigused, millel on. Immuunsus on keha kaitsev reaktsioon, mis mängib selle kaitsmine võõraste mikroorganismide ja rakkude eest. erinevad mehhanismid. Esiteks neutraliseerib keha võõrkeha. Külmetushaiguste ennetamine Stressimmuunsuse tugevdamine Harjutus Taruvaik Ingver Sinep Alternatiivsed meetodid. Keha tugevdamisel, immuunsuse suurendamisel on tohutu roll keha kaitsmisel külmetushaiguste eest. Sellest räägin selles artiklis. Immuunsuse tõhus suurendamine ja külmetushaiguste ennetamine on hooldava ema ülesanne. Beebi keha viirustega toimetuleku õpetamiseks aitab Derinat kasutada, mis aitab suurendada. Töö teemaga: Abstraktne Lena. Peatükk: Immuunsuse tugevdamine. Immuunsuse parandamine on tervisliku elu võtmetegur. Külmetushaiguste mittespetsiifiline ennetamine hõlmab meetmeid keha parandamiseks ja tugevdamiseks, näiteks kõvenemist.

Kohaldamise mõju

Kontrastdušš on selleks otstarbeks suurepärane. Külma ja kuuma vee kiigud leevendavad pingeid ja lihaskrampe, annavad lõõgastava efekti. Sellise hinge abil karastamine toimub, harjutades keha järk-järgult erinevate temperatuuride mõjudega. Rahvapärane ravim immuunsuse tõstmiseks on vann. Soovitatav on minna aururuumi vähemalt 2 korda 14 päeva jooksul. Keha aurutamine tuleks ühendada tervisliku jõhvikamahla joomisega, et pakkuda jõulisust ja head tuju. Toitumise normaliseerimise etapis tuleb meeles pidada, et see peaks olema mitte ainult kasulik, vaid ka tasakaalustatud. Kuidas kodus süüa. Mõnda immunomodulaatorit nimetatakse nutikaks, s.t. väidetavalt viivad nad immuunsussüsteemi tasakaalustatud olekusse: mida on vaja, stimuleerida, mida pole vaja, alla suruda. Minu arust on see täielik jama. Kuidas saab kemikaal välja mõelda, mida stimuleerida, mida sellises keerulises süsteemis maha suruda?

Eksperdi arvamus

Viiruse rünnakute kiireks ja tõhusaks alustamiseks peaksite kasutama selle tõhusa rühma abi. Siseorganite nakkavate kahjustustega on need fondid üsna produktiivsed. Kuidas seda tüüpi ravimid toimivad??

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! See artikkel keskendub konkreetsetele ravimitele, mis võivad tugevdada keha kaitsvaid omadusi, tõhusalt ja kiiresti nendest negatiivsetest reaktsioonidest üle saada. Tablettide kasutamine immuunsuse tagamiseks. Immuunsus - keha immuunsus nakkavate / mittenakkuslike vastu. Immuunsuse ettevalmistamine tagab siseorganite ja süsteemide normaalse toimimise taastamise, suurendab elutähtsa energia taset. Nad võivad olla kohalikud. Kuidas suurendada täiskasvanute immuunsust rahvapäraste ravimite ja ravimite abil, ilma et see kahjustaks. Immuunsussüsteemi saab kodus tugevdada, kui sööte õigesti: tasakaalustatud toitumine stabiliseerib tervist ilma apteegis kasutatavate ravimite ja infusioonideta. ]] Sünteetilise immuunsuse tabletid täiskasvanutele. Immuunsust on külmal aastaajal võimalik tugevdada keerukate immunomoduleerivate ravimitega.On oluline, et neid määraks raviarst.Kõige kuulsamad viisid immuunsuse tugevdamiseks täiskasvanutel kodus. Kuidas immunostimuleerivate ravimite immuunsuse seisundit suurendada. Immuunsuse tugevdamine täiskasvanutel. Immuunsust stimuleerivad ravimid, rahvapärased abinõud, vitamiinid. 3332. 3. Komsomoli liige sai aru, kuidas täiskasvanu suhtes immuunsust tõsta. Kui kõik on ümberringi haiged, on oluline mitte ainult immuunsussüsteemi tugevdada, vaid ka seda vähendada. Kui suurendate pidevalt valgete vereliblede tootmist, muutub teie enda immuunsussüsteem laisaks ja see lihtsalt kaotab oma funktsiooni. Sagedaste külmetushaiguste, viirusnakkustega nakatumise, madala töövõime ja kroonilise väsimuse korral tulevad appi immuunsuse suurendamiseks mõeldud ravimid. Sarnaseid ravimeid võivad võtta nii täiskasvanud kui ka lapsed. Sünteetilise immuunsuse tabletid täiskasvanutele. Keha kaitsevõime tugevdamiseks hooajaliste epideemiate ajal on soovitatav juua sünteesitud ravimeid. Me võtame Moskvas ja piirkonnas vastu immuunsussüsteemi kategooria ravimeid. Kategooria Ravimid immuunsussüsteemile Moskvas on näidatud ilma allahindluste ja saatmiskuludeta.

Ametisse nimetamine

Need, kes on huvitatud sellest, kust neid tilka osta, peaksid teadma, et apteekide võrk neid ei levita. Piiratud väljaandes saadaval olevat ravimit müüakse ainult ametlikel veebisaitidel ja seetõttu pole seda tõenäoliselt apteegis võimalik leida. Kui tellite kaupu volitatud müüjalt, on teil tagatud võimalus saada tõhus immunomoduleeriv ravim, mis aitab teil sügis-talvisel hooajal kõrvaltoimetest üle saada.

Omandatud immuunsus - keha võime neutraliseerida võõrkehi ja potentsiaalselt ohtlikke mikroorganisme (või toksiinimolekule), mis on kehasse juba varem sisenenud. Looduslikult omandatud immuunsus areneb pärast kliiniliselt väljendunud vormis esinenud nakkushaigust või pärast varjatud kontakte mikroobse Ag-ga (nn leibkonna immuniseerimine). Sõltuvalt patogeeni omadustest ja immuunsussüsteemi seisundist. Looduslik omandatud immuunsus areneb pärast haigust. Kuid pärast grippi või kurguvalu ei püsi immuunsus kaua ja inimene talub neid haigusi mitu korda aastas. Omandatud immuunsus on konkreetne individuaalne immuunsus, see tähendab, et see on immuunsus, mis eksisteerib konkreetselt teatud indiviididega ja teatud patogeenide või mõjurite vastu. Looduslikult omandatud immuunsus ilmneb pärast vaktsiini, seerumit või haigust. Looduslik omandatud aktiivne immuunsus areneb välja pärast haigust ja on muidu tuntud kui nakkusjärgne. Pärast tõsiseid haigusi saadud aktiivne omandatud immuunsus kestab reeglina kauem kui pärast kerget laadi haigusi. Passiivne omandatud immuunsus (edaspidi PPI) tekib antikehade edastamisel emalt lapsele. Passiivselt omandatud immuunsus tekib lootel seetõttu, et ta saab emalt platsenta kaudu antikehi. Passiivselt omandatud. kiiresti - paar tundi pärast immuunsuse sissetoomist.

Kuidas tellida?

Immuunsuse suurendamiseks ja külmetushaiguste ennetamiseks täitke konsultatsiooni ja essee tellimise vorm. Operaator selgitab kõik üksikasjad teiega ja me saadame teie tellimuse. 1-10 päeva pärast saate paketi kätte ja maksate selle kättesaamise eest.

abstraktne immuunsuse suurendamine ja külmetushaiguste ennetamine. täiskasvanute immuunsuse vitamiinide ülevaated. Ülevaated, kasutusjuhised, koostis ja omadused.

Treening ja muud füüsilised tegevused võivad nii tugevdada immuunsust kui ka nõrgendada seda. Intensiivne sport suurendab haigestumise riski ja võib põhjustada raskeid haigusi. Kui inimene küsib, kas sporditegevus suurendab immuunsust, peab ta mõistma, mida alati vaja on. Immuunsuse vähenemise endogeensed põhjused spordis. Endogeensete põhjustega on kõik palju selgem. Kõik ülalnimetatud haigused välistavad täielikud haigused. Kohalikku rakulist, humoraalset immuunsust saab parandada mõõduka treenimisega kõigis vanuserühmades, isegi krooniliste kopsuhaigustega (krooniline bronhiit, bronhiaalastma). Kehas sporti tehes suureneb verevoolu kiirus. Spordihuviliste, treenimise ja immuunsuse nõrgenemise põhjuste kohta. Treeningu mõju immuunsusele. On olemas arvamus, et treeningtunnid, jõusaalis tehtavad harjutused tugevdavad immuunsussüsteemi, aitavad kaasa haiguste ennetamisele, aitavad harvemini haigestuda. Aga kas on. Kodune fitnessi psühholoogia Spordi ja fitnessi mõju immuunsusele. Kerge või mõõduka koormusega treenimine tugevdab meie keha loomulikku immuunsussüsteemi, kaitserakud ringlevad kiiremini läbi keha, et rünnata ja hävitada baktereid, viirusi ja seeni. Nakkusvastased võitlejad. Immuunsuse tugevdamine spordi abil on suurepärane lahendus neile, kes põevad mis tahes kroonilisi haigusi. Neljandaks, võitlus viiruste vastu on tingitud kehatemperatuuri tõusust spordi ajal. Seega on regulaarne ja mõistlik treenimine võimeline. Mõistame, kuidas sport mõjutab immuunsust, kas karantiiniperioodil on vaja sellega tegeleda. Mis siis, kui te pole pikka aega spordiga tegelenud ja kohe on vaja tugevat immuunsust? Allpool uurime, kas pandeemia ajal on võimalik treenima asuda, kas need aitavad kaitsta tervist või vastupidi. Siiani pole selge, miks sporditegevus suurendab haigestumise riski. Seetõttu võib mõõdukas treenimine, näiteks vaikne jooks või kõndimine, tugevdada immuunsust ja vähendada viirusnakkuse sümptomite kestust ja raskust. Sellegipoolest peate oma seisundit mõistlikult hindama. Eeldame, et regulaarne treenimine on mõõduka intensiivsusega. Kuidas toimida immuunsust riskimata? Nagu saime teada, et koolitus pole. Eelkõige suurendab treenimine immuunvastust viiruste, bakterite vastu ja võib-olla isegi takistab immuunsuse vananemist (link. Vähemalt on spordi mõju inimese immuunsusele absoluutselt tõestatud. Kõike eelnevat kokku võttes on tänapäevane teadus jõudnud järeldusele, et tervislik sport eluviis peaks olema korrapärane, intensiivsuse osas mõõdukas ja kestma mitte rohkem kui tund.

✅ Osta-essee suurendab immuunsust ja nohu ennetamist sellistes riikides nagu:

Venemaa, Valgevene, Kasahstan, Kõrgõzstan, Moldova, Usbekistan, Ukraina Armeenia

Mõnda immunomodulaatorit nimetatakse nutikaks, s.t. väidetavalt viivad nad immuunsussüsteemi tasakaalustatud olekusse: mida on vaja, stimuleerida, mida pole vaja, alla suruda. Minu arust on see täielik jama. Kuidas saab kemikaal välja mõelda, mida stimuleerida, mida sellises keerulises süsteemis maha suruda? Treening ja muud füüsilised tegevused võivad nii tugevdada immuunsust kui ka nõrgendada seda. Intensiivne sport suurendab haigestumise riski ja võib põhjustada raskeid haigusi. Kui inimene küsib, kas sporditegevus suurendab immuunsust, peab ta mõistma, mida alati vaja on. Immuunsuse vähenemise endogeensed põhjused spordis. Endogeensete põhjustega on kõik palju selgem. Kõik ülalnimetatud haigused välistavad täielikud haigused. Kohalikku rakulist, humoraalset immuunsust saab parandada mõõduka treenimisega kõigis vanuserühmades, isegi krooniliste kopsuhaigustega (krooniline bronhiit, bronhiaalastma). Kehas sporti tehes suureneb verevoolu kiirus. Spordihuviliste, treenimise ja immuunsuse nõrgenemise põhjuste kohta. Treeningu mõju immuunsusele. On olemas arvamus, et treeningtunnid, jõusaalis tehtavad harjutused tugevdavad immuunsussüsteemi, aitavad kaasa haiguste ennetamisele ja aitavad harvemini haigestuda. Aga kas on. Kodune fitnessi psühholoogia Spordi ja fitnessi mõju immuunsusele. Kerge või mõõduka koormusega treenimine tugevdab meie keha loomulikku immuunsussüsteemi, kaitserakud ringlevad kiiremini läbi keha, et rünnata ja hävitada baktereid, viirusi ja seeni. Nakkusvastased võitlejad. Immuunsuse tugevdamine spordi abil on suurepärane lahendus neile, kes põevad mis tahes kroonilisi haigusi. Neljandaks, võitlus viiruste vastu on tingitud kehatemperatuuri tõusust spordi ajal. Seega on regulaarne ja mõistlik treenimine võimeline. Mõistame, kuidas sport mõjutab immuunsust, kas karantiiniperioodil on vaja sellega tegeleda. Mis siis, kui te pole pikka aega spordiga tegelenud ja kohe on vaja tugevat immuunsust? Allpool uurime, kas pandeemia ajal on võimalik treenima asuda, kas need aitavad kaitsta tervist või vastupidi. Siiani pole selge, miks sporditegevus suurendab haigestumise riski. Seetõttu võib mõõdukas treenimine, näiteks vaikne jooks või kõndimine, tugevdada immuunsust ja vähendada viirusnakkuse sümptomite kestust ja raskust. Sellegipoolest peate oma seisundit mõistlikult hindama. Eeldame, et regulaarne treenimine on mõõduka intensiivsusega. Kuidas toimida immuunsust riskimata? Nagu saime teada, et koolitus pole. Eelkõige tugevdab treenimine immuunvastust viiruste, bakterite vastu ja võib-olla isegi takistab immuunsuse vananemist (link. Vähemalt on spordi mõju inimese immuunsusele absoluutselt tõestatud. Kõike eelnevat kokku võttes on tänapäevane teadus jõudnud järeldusele, et tervislik sport eluviis peaks olema korrapärane, intensiivsuse osas mõõdukas ega kesta kauem kui tund. Kontrastsed dušid on selleks suurepärased. Külma ja kuuma vee erinevused leevendavad lihaspingeid ja spasme, annavad lõõgastava efekti. Seda tuleks niisuguse dušiga karastada, harjutades keha järk-järgult. erinevate temperatuuride mõjul.Väga immuunsuse tõstmise rahvapärane abinõu on supelmaja.Soovitav on minna aurusauna vähemalt 2 korda 14 päeva jooksul. Keha aurutamine tuleks kombineerida tervisliku jõhvikamahla joomisega. See annab jõulisuse ja hea tuju hüppe. Normaliseerimisetapis peaksite meeles pidama et see peaks olema mitte ainult kasulik, vaid ka tasakaalustatud suletud. Kuidas kodus süüa.

Klientide arvustused:

Meenutan oma laste igapäevast elu. Igal saidil on niinimetatud sotsiaalselt düsfunktsionaalsed pered, kus vanemad joovad, kus lapsed jooksevad paljajalu, pool nälga, paljajalu. Kuid nohu tuleb neil harva, kuna nende immuunsus on karastatud.

Immuunsuse tilkade (tõlgitud inglise keelest immuniteet - immuunsus, immuunsus) eripära seisneb selles, et toote koostis sisaldab 18 tervendavate omadustega ravimtaimede kombinatsiooni, mida täiendab 6-vitamiinide kompleks, mis on vajalik inimesele immuunsuse suurendamiseks.

Toote tootja ütleb, et pärast nende tilkade pealekandmist võite täielikult unustada nohu, nohu, kõrge temperatuuri ja nõrkuse.

Külma ennetamine
kehalise kasvatuse artikkel (7. klass)

Külma ennetamine

Lae alla:

ManusSuurus
profilaktika_prostud.zalol_.doc40 kb

Eelvaade:

Immuunsuse tugevdamine ja külmetushaiguste ennetamine

Immuunsus pole lihtne asi. Seetõttu tuleb suurepärase tervise säilitamiseks selle säilimise eest väsimatult hoolitseda. Kui see väheneb, suureneb külmetushaiguste risk mitu korda. Ja kuna absoluutselt ei ole soovi pidevalt ravimeid tarbida, on vaja suurendada immuunsust ja ennetada külmetushaigusi. Selgub, et ülesandega toimetulek on väga lihtne.

Külmetushaiguste ja viirusnakkuste perioodiga kaasneb vitamiine täis suveaeg ja võimalus veeta aktiivne aeg õues. Külmetushaiguste ennetamine ei suurenda sel juhul mitte ainult immuunsust märkimisväärselt, vaid aitab ka keha energiat ja tervist laadida.

Immuunsuse suurendamiseks ja külmetushaiguste ennetamiseks on soovitatav:

  • Tarbivad piisavalt looduslikke vitamiine.
  • Karastamine ja külm pühkimine.
  • Piisav harjutus.
  • Puhta vee tarbimine.
  • Pikad jalutuskäigud.
  • Taimeteed.
  • Pikk tervislik uni.

Õige režiimi hoidmine ja söömine pole nii keeruline. Sellise eluviisile lähenemise eest on keha tänulik ega talita talitlushäireid kõige ebasobivamal hetkel..

Külma ennetamine

Neid teatakse kõigile. Ja me ei räägi ravimitest, vaid esmaabikomplektist. Üks lihtsamaid ja populaarsemaid on ingverijook. Esmapilgul tundub, et selles pole midagi keerulist. Ainult ingver, sidrun ja mesi. Kuid juues sellist jooki 2–3 korda päevas, saate oma immuunsust usaldusväärselt tugevdada ja ärge muretsege selle pärast, et külmetushaigused võivad järsku maha kukkuda.

Arvestades vahendeid külmetushaiguste ennetamiseks, tasub eraldi joonena esile tõsta taimeteed. Need on kasulikud igas vanuses ja mitte ainult ei küllasta keha oluliste vitamiinidega, vaid ka võitlevad aktiivselt patogeensete bakteritega, mis sisenevad selle väljastpoolt..

Vitamiinid külmetushaiguste ennetamiseks

See on keha elutähtsate jõudude võimas stimulaator. Hoolimata asjaolust, et kogu vajaliku kompleksi saate hõlpsalt apteegis osta, ei tasu nende ületamatut tulemust loota. Külmetushaiguste ennetamiseks mõeldud vitamiine soovitatakse saada värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Peaaegu kõikides marjades, köögiviljades ja puuviljades on terve keha jaoks vajalike ja kasulike komponentide ladu. Hoolimata asjaolust, et igapäevase normi saavutamiseks on vaja süüa märkimisväärses koguses värskeid köögivilju ja puuvilju, on neist kasu palju suurem kui apteegipreparaatidest, mida te ei saa ilma.

Kõiki külmetushaiguste ennetamiseks mõeldud rahvapäraseid abinõusid on lihtsalt võimatu loetleda. Kõige lihtsamateks võib kergesti seostada mitmesuguseid taimseid preparaate, mis põhinevad metsroosi, tüümiani, kummeli, salvei, naistepuna, vaarika, maasika, kase, viburnumi, pärna ja paljude teiste taimede pilafil. Selliseid teesid iga päev tarbides on kerge saavutada muljetavaldavaid tulemusi ja tugevdada immuunsust. Isegi kui haigus levib aktiivselt kogu kehas, saate sellega kiiresti toime tulla, võttes kasulikke ravimtaimi..

Seal on palju "maitsvaid" rahvapäraseid abinõusid, mis võivad immuunsust suurepäraselt tugevdada. Nende hulka kuuluvad mee, pähklite, sidruni, aaloe ja kuivatatud aprikooside segu. Jahvatades kõik need koostisosad läbi hakklihamasina ja pannes selle delikatessi külmkappi, tasub seda iga päev mõõdukalt tarbida. See aitab mitte ainult külmetushaigustega silmitsi seista, vaid tugevdab ka südant..

Külma ennetamise meetodid

Paljud inimesed praktiseerivad külmetushaiguste ennetamiseks erinevaid meetodeid. Nende hulgas karastab eraldi joon. Keha harjub temperatuuride erinevusega kergesti ja niipea, kui külm sisse tuleb, ei koge ta stressi. Immuunsus ainult tugevneb. Kui jääauku ujumine ja jääkülma vee valamine ei sobi, peaksite alustama lihtsa veega pühkimist. Pühkides keha erinevaid osi järk-järgult, saate arendada head külmakindlust ja suurendada immuunsust.

Saunade ja vannide eelised on vaieldamatud. Need külmetushaiguste vältimise meetodid pole mitte ainult tõhusad, vaid ka meeldivad. Seetõttu tasub selliseid paarilisi ruume külastada vähemalt kord nädalas ja mitte mingil juhul karta temperatuuride kontrasti. Need tagavad keha stabiilsuse ja suurendavad märkimisväärselt immuunsust..

Sellele meetodile tuleks läheneda hoolikalt. Keegi ei ütle, et pärast esimest jäävees suplemist on tervis lihtsalt täies hoos. Kõvenemine nõuab järkjärgulist ettevalmistamist. Ja see tähendab, et te ei pea talvel auku ronima. Eelistatakse mägivedrudes ujumist alustada suvest. Kui läheduses pole ühtegi, ei tühistanud keegi omaenda vannitoas külma veega pesemist. Alguses tundub see protsess ebaharilik, kuid aja jooksul pole külma enam tunda ja märjad jalad või vihma sattumine ei ohusta veel ühe katarraalse haiguse saamist. Pühkimine kõvenemine sobib väikelastele. Ehkki nende jaoks mõeldud õhuvannid muutuvad omamoodi kustutavaks metooliks.

Tervislik tervislik korraga

Tervislik eluviis oli uskumatult populaarne. Tervislikest eluviisidest on paljude jaoks saanud pikaealisuse võti. Nad unustasid ta mõneks ajaks ja nüüd reklaamivad nad seda jälle aktiivselt. Võib kindlalt öelda, et see on tõeline elustiil. See sisaldab:

  • Aktiivne sport.
  • Õige toitumine.
  • Halbade harjumuste tagasilükkamine.
  • Vaba aeg.
  • Pikad viibimised värskes õhus ja palju muud.

HLS pole lihtsalt ajutine kapriis. Sellest peaks saama püsiv eluviis ja paljud haigused lähevad sellest lihtsalt mööda.

Immuunsuse parandamine ja külmetushaiguste ennetamine

Temperatuuri muutused sügis-talvisel perioodil põhjustavad nohu esinemissageduse kasvu kõigis vanuserühmades. Mis tahes haigusega on lihtsam toime tulla, kui teil on ettekujutus selle esinemise põhjustest, sümptomitest, ennetamisest, ravist ja võimalustest vältida negatiivseid tagajärgi tüsistuste kujul.

Mida mõeldakse "külmetushaiguste" määratluse all

Tavalised külmetushaigused on haigused, millel on sarnased sümptomid: kurguvalu, lihased, kähedus, köha, nohu, palavik, üldine halb enesetunne. Sellisteks ilminguteks on rinoviirusnakkus, adenoviirusnakkus, ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp, tonsilliit.

Külma ennetamine

Tavaliselt arvatakse, et nohu on külma ilma ebameeldiv, kuid "kahjutu" omadus ning viiruste põhjustatud halb enesetunne, mis ilmneb 1-2 korda aastas, on normaalne. Iga keha talitlushäire jätab aga oma negatiivse jälje, seetõttu tuleks hooajaliste haiguste korral järgida kuldreeglit: KÄESOLEVAKS ON KOHALDAMATA, KUIDAS RAVITADA.

Huvitavaid fakte

  • 80% nakkushaigustest (gripp ja nohu kuuluvad sellesse rühma) edastatakse käte kaudu.
  • Teadlased leidsid, et maksimaalne viiruste kogunemine pangatähtedele, hiirtele ja arvutiklaviatuurile, transpordikäsipuudele ja mobiiltelefonidele.
  • Antibiootikumid ei toimi viiruste suhtes, seega on nende kasutamine ravina või ennetamiseks kasutu.

10 reeglit gripi ja külmetushaiguste ennetamiseks

Tugevdage immuunsussüsteemi. Paljud inimesed jäävad isegi epideemia haripunktil täiesti terveks. Sel juhul ütlevad nad, et neil on tugev immuunsus, see tähendab, et nende immuunsüsteem on võimeline võitlema patogeensete mikroorganismide vastu. Inimese immuunsus sõltub 50% pärilikkusest (ja siin ei saa me midagi parandada) ja 50% elustiilist. Tervislik eluviis on tugeva immuunsuse võti. Õige toitumine, kõvenemine (kuid mitte haiguse perioodil!), Füüsiline aktiivsus, positiivne ellusuhtumine, stressi puudumine aitab vältida paljusid haigusi. Kogu aasta immuunsuse "varumine" aitab puhata kuurortpiirkondades asuvates sanatooriumides.

Kaitske ennast nakkusallika eest. Muidugi on võimatu vältida kontakti viirusekandjatega suurlinnas, kuid see on meie kõigi tugevus piiratud. Näiteks on palju ohutum ja kasulikum minna 2–3 peatust jalgsi kui sõita seda teed epideemia ajal rahvarohkes transpordis; võimaluse korral tuleks lapsi piirata lasteaedadega; haiguse tunnustega inimestega suhelda vajadusel ohutus kauguses (1 m).

Maski kandmine. Pange tähele, et maski peamine eesmärk on kanda seda patsiendile, takistades sellega viiruse levikut keskkonda. Terved inimesed saavad maski kasutada haigete eest hoolitsemisel, kuid seda tuleks vahetada iga tunni tagant. Kuid arstid peavad tänaval maski kandmist absoluutselt kasutuks.

Tõde ja müüdid vitamiinide kohta. Arvatakse, et C-vitamiin kaitseb usaldusväärselt külmetushaiguste eest. Kuid see on tõsi ainult osaliselt. Uuringud on näidanud: askorbiinhappe dieedi suurendamine on efektiivne ainult nende inimeste jaoks, kes tegelevad raske füüsilise tööga ja / või kes on pikka aega viibinud madalal temperatuuril. Multivitamiinipreparaatide võtmine on sügis-talvisel perioodil endiselt kasulik keha üldiseks tugevdamiseks.

Küüslauk. Selle toote efektiivsust on tõestanud mitte ainult sajanditepikkune rahvameditsiin, vaid ka Jaapani arstide kaasaegsed uuringud. Võimsa fütontsiidiefekti tõttu vähendab ainult 1 küüslauguküüne igapäevane kasutamine haigestumuse riski 70–80%.

Vaktsineerimine kaitseb vaid teatud gripitüvede eest. VAKTSIINID ARVI VASTAST EI KEHTI. Isegi kui inimene haigestub pärast vaktsineerimist, on gripiviirus kerge, ilma komplikatsioonideta.

Keemiline profülaktika. Efektiivsus on usaldusväärselt tõestatud ainult seoses gripi ennetamisega. Oseltamiviiri, rimantadiini ja zanamiviiri preparaatide võtmine enne epideemiat ja selle ajal vähendab haiguse riski 70–90%. Samuti soovitavad arstid pille võtta 2 nädala jooksul pärast vaktsineerimist, mis annab suurepärase tulemuse..

Probiootikumid Tavaliselt räägime nendest elusorganismidest seoses seedetrakti haigustega, kuid 14 erinevas riigis läbi viidud sõltumatut uuringut on tõestanud ka nende efektiivsust külmetushaiguste korral, kuna probiootikumid tugevdavad limaskestade, sealhulgas kurgu ja nina kaitset.

Ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone ja grippi soodustavate patoloogiate korrigeerimine. Erilist tähelepanu tuleb pöörata rauavaegusaneemia, bronhiaalastma, kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ja bronhide ravile. Arstid soovitavad nende haigustega patsientidel ravida Krimmi sanatooriumides patsiente, kuna kliima ja looduslikud tegurid soodustavad krooniliste haiguste pikaajalist remissiooni.

Punane vein. Pidevalt arutatakse väikestes annustes sisalduva alkoholi eeliseid ja ohtusid. 2013. aastal lõpetas Jaapan mitmeaastase uurimistöö alkoholi mõju kohta viiruslike hingamisteede nakkuste ennetamisel. Tulemused langesid kokku Ameerika ekspertide järeldustega: erinevalt teistest alkohoolsetest jookidest on punane vein (kuni 200 g päevas) suurepärane profülaktika.

Rahvapärased ravimid külmetushaiguste vastu

RAVIM VÕIB AINULT Arsti nimetada ja traditsiooniline meditsiin aitab keha toetada. Rahaliste vahendite usaldusväärsus, mida arutame allpool, on ajaliselt testitud.

Soe (mitte kuum!) Jook. Igal soojal joogil, isegi tavalisel vees, on limaskesta seisundile positiivne mõju ja mitmesugustel lisanditel on neile omane konkreetne toime. Tees sisalduv tanniin ja kofeiin laiendavad veresooni ja aktiveerivad higistamist. Mesi sisaldab palju ensüüme, mis normaliseerivad ainevahetust. Sidrun on looduslik antiseptik. Vaarikad põhjustavad rikkalikku higistamist ja madalamat temperatuuri. Linden ja viburnum pehmendavad köha. Ingver tapab patogeenid. Kibuvits sisaldab palju vitamiine ja on suurepärane diureetikum. Rohke vee joomine stimuleerib ka aktiivset urineerimist; koos uriiniga eemaldatakse kehast viiruste põhjustatud joobeseisundi tooted.

Hõõgvein. Punase veini eelistest juba kirjutasime, kuid võite ka selle mõju tugevdada. Selleks lisage 1 liitrile veinile vürtsid (kardemon, nelk, kaneel, muskaatpähkel, vanill), 3 supilusikatäit mett, sidrunimahl, õun. Keetke saadud segu keema ja laske sellel 15-20 minutit tõmmata. Joogil on imeline soojendav toime (mitte ilma põhjuseta soovitatakse seda juua külmas), see stimuleerib vereringet.

Aloe aitab köhast vabaneda. Toote jaoks peate segama purustatud taime ja mett vahekorras 1: 1, võtma 3 korda päevas.

Loputamiseks ja auru sissehingamiseks sobib piparmündi, kummeli, Rhodiola rosea, salvei, eukalüpti lehtede ja lillede segu.

Keetmised pohlamoosist (1 spl lusikatäit klaasi keeva vee kohta), paju koorest (1 tl.lusikatäis klaasi kohta), laimivärvist, jõhvikamahlast löövad soojust hästi maha.

Kõik ülaltoodud vahendid aitavad tervena püsida ka epideemia perioodil, kuid tuleb meeles pidada, et iga keha vajab ulatuslikku ennetamist ja taastumist. Parim võimalus on iga-aastane puhkus sanatooriumis.

Laadige alla sanatooriumide vabade kohtade tabel aastaks 2020

LiveInternetLiveInternet

Esmaspäev, 31. oktoober 2016 12:31 kell + tsitaatide raamatus

Kehaline kasvatus on üks gripi ja külmetushaiguste ennetamise viise. Spordiharjutused mitte ainult ei tugevda keha, arendavad lihaseid, suurendavad vastupidavust, vaid mõjutavad isegi meie psühho-emotsionaalset seisundit.

Esiteks lühidalt sellest, mida saame, sporti mängides, välja arvatud see, mis on juba märgitud. Esiteks stimuleerib treenimine kopsude verevarustust, taastab normaalse hingamise sügavuse ja rütmi ning hoiab ära hingamissüsteemi negatiivsed muutused. Bronhiidi või kopsupõletiku oht, need sagedased tüsistused pärast külma, on vähenenud. Teiseks tõuseb kõigi süsteemide ja organite, sealhulgas immuunsuse toon. Keha hakkab harmoonilisemalt töötama, suureneb vastupidavus viirustele ja nakkustele. Kolmandaks tugevdab sport kesknärvisüsteemi, soodustab keskendumisvõimet, parandab emotsionaalset seisundit. Treening mõjutab hormoonide tootmist: on tõestatud, et isegi lihtne treenimine aitab kehal depressiooniga võidelda, kuna stimuleerib endorfiinide, rõõmuhormoonide tootmist.

Võib tekkida küsimus: millist spordiala peate harjutama, et mitte külmetust ja grippi saada? Lõpuks on male ka sport. Kõige tõhusamad suunad on: hommikuvõimlemine ja füsioteraapia harjutused, ujumine, jooksmine, pikk kõndimine, mängusport, hingamisharjutused. Lisaks ei vaja kõik need füüsilise tegevuse tüübid tõsiseid kulutusi seadmetele ega varustusele, erinevalt näiteks mäesuusatamisest. Samuti pole vaja spetsiaalset ettevalmistust: võite igal ajal treenima või joosta, ilma et tekiks vigastuste ohtu. Muidugi, kui teie viimane harjutus koolis oli kehalise kasvatuse tund, võtab keha kohandamine natuke aega: teie ülesanne selles etapis on üldise vastupidavuse suurendamine. Peate alustama lühiajalise väljaõppega õrna koormusega.


On vaja selgitada, et sport, kuna ägedate hingamisteede viirusnakkuste ennetamine on efektiivne ainult tervetele inimestele. Kui tunnete külmetuse või gripi sümptomeid, tuleks treenimist piirata või isegi lõpetada. On täiesti vastuvõetamatu tegeleda kõrge temperatuuriga, isegi kui see ainult laadib. Haiguse, eriti viirusnakkuse ajal võib keha täiendav koormus olla ohtlik. Külma aastaajal peaksite ka sporti mängides olema ettevaatlik: näiteks ebasobivates riietes jooksmine või vale hingamine võib põhjustada hüpotermiat. Talvel ei soovitata joosta temperatuuril alla 20 kraadi, lumetorm või jää. Samuti on talvel jooksmiseks vaja soetada termiline aluspesu.

Hea spordiala gripi ja külmetushaiguste ennetamiseks on ujumine, eriti väikelastele. Esiteks aitab ujumine lisaks külmetushaiguste ja kõvenemise tõkestamisele tugevdada ka hingamisteede, immuunsuse, südame-veresoonkonna ja lihaskonna süsteemi. Teiseks, moodustub õige rüht - kaudselt vähendab see ka külmetuse riski: säilib nina-neelu ja hingamissüsteemi täielik verevarustus. Kolmandaks, vastupidavus, tugevus suureneb, liigutuste koordinatsioon paraneb. Lõpuks aitavad ujumisest saadud positiivsed emotsioonid ka tervena püsida: sest positiivsest suhtumisest sõltub palju.

Kehakultuuri abstraktne nohu ennetamine

A. I. ülikool Herzen.

“Nohu ennetamine kehalise kasvatuse abil”

  1. Sissejuhatus
  2. Nohu
  3. Külma ennetamine
  4. Kehaline kasvatus, mis säästab
  5. Füsioteraapia
  6. Kasu tegelikult
  7. Järeldus
  8. Kirjandus

Oh sport, sa oled elu. Terves kehas terve vaim.

Neid ja paljusid teisi aforisme on meile teada olnud juba lapsepõlvest saati ja silmaga nii tuttavaks saanud, et kunagi ei teki kellelgi mõtet mõelda nende sõnade õigsusele ja tähendusele. Alates esimestest elupäevadest seisab inimene silmitsi spordiga: kui vanemad liigutavad lapse käsi ja jalgu, teevad nad teadlikult või mitte, esimese sammu, et ta saaks treenida. Mänguasja esmakordseks võtmiseks tehke esimene samm, laps vajab tugevaid ja terveid lihaseid. Loodus määras inimese elutee ise nii, et ta ei saaks ilma füüsilise pingutuseta midagi ära teha. Kuidas aga oma jõudu kasutada ja kuidas füüsilist tegevust jaotada, otsustab igaüks ise: mõni ületab inimvõimete künnised olümpiamängudel varraste tõstmisega rohkem kui omaenda kaalust; teised on rahul sellega, et hoiavad lusikat käes.

Lapsest saati oleme kehalise kasvatusega harjunud. Lasteaia- ja lastelaagris ei ole ükski hommik täielik ilma laadimiseta täielik, kehalise kasvatuse tunnid lisanduvad elementaarsele soojendusele ning ülikoolis ei kesta see pool tundi päevas ja poolteist, rääkimata noormeestest, kellel vedas armeesse sattumist ja seal õppimist. kuidas treenida, saada vastupidavaks ja tugevaks. Vanusega on aga üha raskem end füüsilise tegevusega harjutada. Kui õues jooksnud laps saab aru, et kui ta on kiirem ja tugevam kui kõik, on ta võitja ja on selle üle uhke, ei näe kõik, et tema küpsuse õnnestumine oleks kiirem ja tugevam.

Õnneks helendab olukord moodi. Kaasaegses ühiskonnas pole kombeks, et edukate ja paljutõotavate inimeste seas veedetakse vaba aega kodus teleri ees. Öelda, et “mul on koolitus”, on tähelepanuväärne. Lisaks on spordikere parem kui ükski riietus, mis värvib nii meest kui naist: korrektne rüht, kergenduslihased ja painduvus näevad muidugi kasumlikud välja ja annavad lisaks enesekindlust. Seega on sport iga normaalselt mõtleva areneva inimese elu lahutamatu osa..

Kaasaegses ühiskonnas domineerib intellektuaalne töö füüsilise üle, kuid looduslik valik toimib jätkuvalt: kuigi füüsiliselt arenenud inimesed ei sure tuule käes, puutuvad nad haiguste vastu palju suuremal määral kui nende "tugevad" kaaslased. Proovime välja mõelda, kuidas kehalise kasvatuse tunnid mõjutavad inimese tervist.

Nohu on kõige levinum rühm kõigi haiguste hulgas. Tänapäeval teab teadlaskond enam kui 200 tüüpi viirusi, mis võivad põhjustada nohu. Külmad esinevad sageli aasta külmadel kuudel, kui õhutemperatuuri kõikumised on kõige tugevamad, on suurenenud õhuniiskus, tugev tuul. Lapseea külmetushaiguste haripunkt on traditsiooniliselt talvel, kuid mõned viirused on aktiivsed kogu sügis-talv-kevad perioodil. Viirused levivad õhus olevate tilkade kaudu aevastamisel ja köhimisel, kuid suurem osa neist kandub edasi selliste objektide kaudu, mida haige inimene on puudutanud: uksekäepidemed, majapidamistarbed, ühistranspordi käsipuud jne. Objektidele sattudes võivad ARVI patogeenid jääda elujõuliseks kuni 3 nädalat. Need. hingamisteede viirusinfektsiooni edasikandumise peamine mehhanism on kontakt. Värskete teadusuuringute kohaselt ületab see isegi õhus levivat tilka.

Külmetushaigused hõlmavad mitmesuguseid ägedaid nakkushaigusi ja krooniliste haiguste, eriti ülemiste hingamisteede ägenemist.

Nohu nimed vastavad anatoomilistele moodustistele, alustades ülalt alla: ninaõõnes, neelu, kõri, hingetoru ja bronhid. Sellest lähtuvalt esinevad haiguste nimed: riniit, farüngiit, larüngiit, trahhiit ja bronhiit. Kui varem olid nad rühmitatud ägedate hingamisteede infektsioonide (ARI) rühma, siis nüüd usuvad meditsiiniteadlased (MH RF), et täpsem nimi on ägedad hingamisteede viirusnakkused (ARVI). Nimi pole aga “laia publiku jaoks” nii oluline, oluline on olemus.

Elanikkonna seas on levinud arvamus, et nohu on lihtsalt hingamisteede haigus, millega kaasnevad peavalu, üldine nõrkus, palavik ja kurguvalu, kuid kahjuks pole see nii lihtne. Organism on esiteks kõige keerulisem isereguleeruv süsteem, mis reageerib igakülgselt kõigile oma tegevuse häiretele ja keskkonnast tulenevatele kahjulikele mõjudele. Hüpodünaamia, stress, ületöötamine, ebapiisav uni, alatoitumine ja mitmed muud ebasoodsad tegurid põhjustavad keha jõudude märkimisväärset nõrgenemist, mis võimaldab viirustel tungida täielikult inimese keha rakkudesse. Sellega seoses saab haigus üle mitte külma tuule puhkemisest, vaid ammu enne seda. Külmetushaiguste ja eriti gripist põhjustatud tüsistuste vältimiseks peaksid patsiendid jälgima voodipuhkust. Lisaks keha ravitoimele vähendab voodipuhkus patsiendiga kokkupuutuvate inimeste arvu ja hoiab ära nakkuse leviku. Gripi korral peaks patsient isegi kodus viibides kandma marlisidet. Nagu me elukogemusest teame, ei saa kõik patsiendid siiski kodus haigust lubada. Õppimine, töötamine ja muud asjad ei anna meile sageli võimalust voodis lamada - aeg on hindamatu ja te ei tunne, et kulutaksite seda haigusele. Peaaegu keegi meist ei loobunud tavalise külma tõttu oma tööst. Väsimus, unisus, lamamisvajadus on targa organismi signaal, et süsteem on jõudnud oma energiapiirini ja see tuleb taastada. Tavaliselt summutame selle signaali ja töötame üle jõu. Arvestamine võib olla palju ohtlikum, kui me eeldame. Tekivad rasked komplikatsioonid (müokardiit ja isegi müokardiinfarkt, kopsupõletik, tserebrovaskulaarne õnnetus, neerupuudulikkus ja teised). Kuid tavaliselt ei sure keegi nohu. Seetõttu on enamik inimesi oma tervisliku seisundi suhtes kergemeelne, mitte ainult ei alusta õigeaegset võitlust külmetushaiguste vastu, vaid paneb ka nende läheduses haigestumise riski.

Nohu ennetamine:

Külmetushaiguste ennetamise eesmärk on hingamissüsteemi tugevdamine ja välise hingamise funktsiooni normaliseerimine. Nohu ennetamine parandab kopsukoe elastsust, normaliseerib vere ja õhu vahelist gaasivahetust, suurendab bronhide juhtivust. Ja ka külmetushaiguste ennetamisel on taastav toime kogu kehale ja stimuleerib immuunprotsesse.

Külmetushaiguste ennetamine on terve rida meetmeid, mis ainult korrapärase ja süstemaatilise kasutamise korral võivad kõrvaldada sagedase nakkushaiguse.

Ennetustüüpe on praegu üsna palju, kuid parim viis külmetushaiguste vältimiseks on eemale hoida juba haigeid. Puuvillase marli sidumine nakkuslike perioodide perioodidel (enamasti on see väljaspool hooaega) on inimese parim sõber.

Paljud inimesed arvavad, et inimesed on eriti külmetushaiguste kalduvused, kui nad on väsinud või külmetushaigused, kuid seda pole kunagi tõestatud. Külma ilmaga harjunud inimesel areneb võime külmetushaigustele vastu seista. Sellepärast peaksid igas vanuses lapsed veetma mitu tundi õues ja magama jahedas ruumis nii talvel kui ka suvel. Seetõttu ei tohiks nad jalutuskäiguks olla liiga soojad ja öösel katmiseks liiga soojad. Nagu teate, vaktsineeritakse immuunsust lapsepõlvest alates ja vanemate poolt ülemäära patroneeritud lapsel on oht kasvada sageli haigeks täiskasvanuks.
Talvel liiga kuumaks köetud majades ja korterites on inimesel ninaneelu, mis vähendab tema nakkuskindlust. Ruumi õhk temperatuuril 23–24 ° on liiga kuiv. Kõige kindlam viis piisava õhuniiskuse tagamiseks on hoida toatemperatuur vahemikus 20–21 °. See temperatuur on paljude "termofiilsete" arvates ebapiisav, kuid pärast mitu nädalat üsna külmas korteris elamist harjub inimene ja tunneb end mugavalt. Loomulikult ärge unustage ventilatsiooni ja niisket puhastamist..
Muidugi ei mängi vähimatki rolli ka õige toitumine. Keha vajab iga päev valke, rasvu ja süsivesikuid, dieettoit viib sageli immuunsuse nõrgenemiseni. Dieedile on vaja lisada ka köögivilju, puuvilju, ürte või halvimal juhul keemilisi vitamiine ja bioloogiliselt aktiivseid lisandeid.

Ennetusmeetmete hulgas paistab eriline silma vene algupärane lõbustusviis - supelmaja. Lisaks soojusele, mis ootab seal soojendamise austajaid, ei tohiks unustada, et vannis kasutatakse sageli taimseid infusioone ja eeterlikke õlisid, mis kuumadele kividele langedes on tegelikult võimas inhalaator ja omavad tõeliselt tervendavat mõju hingamisteedele. Ka sellised kontrastsed protseduurid nagu külma veega sooja veega vannis doosimine vanni kuuma õhu käes pole juhuslikud: korduv kuumuse ja külma vaheldumine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab kiiremini ja adekvaatsemalt reageerima mis tahes keskkonnamõjudele. Külmas vees lühikese viibimise ajal tekkiv külm “šokk” on närvirakkudele hea raputus. Lühiajaline külmaannus stimuleerib ainevahetust. Selle tagajärjel toodab keha täiendavat soojust. Vannisoojus paneb omakorda tööle verevarude. Lisaks vabanevad verre spetsiaalsed ained - endorfiinid, mis suurendavad organismi vastupanuvõimet. Koos vanniga võite kõvenemise panna ka üheks traditsiooniliseks immuunsuse tugevdamise meetodiks, mis on looduslike loodusjõudude mõistliku kasutamisega seotud tegevus, et suurendada keha vastupidavust mitmesuguste meteoroloogiliste tegurite kahjulike mõjude vastu.

Kehaline kasvatus, mis säästab.

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, paindlikkus, paindlikkus ja vastupidavus.

Kõigi nende omaduste parandamine aitab kaasa paremale tervisele, kuid mitte samal määral. Tõstmisharjutusi kasutades võite saada väga tugevaks, mille poole püüdlevad paljud teismelised ja noormehed. Lühikese distantsi jooksmise treenimisel võite saada väga kiireks. Lõpuks on väga tore võimsate ja akrobaatiliste harjutuste abil liikuda paindlikuks ja paindlikuks.

Kõik teavad Venemaa iluuisutaja, korduvalt maailmavõistluste ja olümpiamängude võitja Irina Rodnina lugu, kes langes iluuisutamisele mitte seetõttu, et tema vanemad nägid teda meistrina, vaid seetõttu, et jää oli ainus lootus oma lapse päästmiseks. Lapsepõlves kannatas Rodnina kopsupõletiku käes 11 korda, registreeriti TB dispanseris ja näib, et tal polnud võimalust tervena kasvada. Ema-arst leidis oma tütre päästmise spordist. Paradoks on see, et jää ja külm ei ravinud mitte ainult sportlase kopsupõletikku, vaid tegi temast ka kolmekordse olümpiavõitja, kümnekordse maailmameistri ja üheteistkümnekordse Euroopa meistri..

Viimasel ajal on füsioteraapia harjutused muutunud üha populaarsemaks, neid kasutatakse laialdaselt mitte ainult sanatooriumides, haiglates ja pansionaatides, vaid ka kodus. Füsioteraapia harjutused hõlmavad füsioteraapia kasutamisel põhinevaid ravi-, ennetus- ja meditsiinilise rehabilitatsiooni meetodeid, mis koosnevad spetsiaalselt valitud ja metoodiliselt kujundatud füüsilistest harjutustest, neid meetodeid uuriv kliinilise meditsiini osa on sama nimega. Füsioteraapia harjutuste asutaja oli Vana-Egiptuse preester ja ravitseja Hermes Trismegistus. Muistsed egiptlased pidasid teda universaalse meele kehastuseks. Kreeklased nägid temas kõigi filosoofide kõige suuremat. Roomlased pidasid teda jumalate käskjalaks. Üks maailma tragöödiaid on enamiku Hermese raamatute kaotus Aleksandrias toimunud tulekahju ajal. XIX sajandil. Leiti Hermese papüürus - üks tema kuuest meditsiiniteemalisest raamatust, millel 1552. aastal eKr registreeriti terve tervendamissüsteem. Lisaks füüsilistele harjutustele sisaldas see hingamistreeningut, spetsiaalset dieeti ning töö- ja puhkerežiimi jälgimist. Hermes väitis, et inimese tervislik seisund on norm ja haigus on põhjustatud inimese keeldumisest loodust jälgida.

Raviotstarbelisi füüsilisi harjutusi (või lihtsalt terapeutilist võimlemist) hakati Venemaal kasutama alates VI – VII sajandist. Selle kinnituseks on säilinud käsitsi kirjutatud dokumendid, nn meditsiiniraamatud. Võimlemise terapeutilise kasutamise teadus Venemaal hakkas arenema aga VIII sajandi teisest poolest..

Külmetushaiguste ennetamine on väga lai ja mitmetahuline teema, mis hõlmab toitumise, kehalise aktiivsuse, kõvenemise, õige hingamise ja tervisliku eluviisi küsimusi. Laskumata selle suuna kõigist nüanssidest räägime sellest, mis on külmetuse ennetamine kehalise kasvatuse ja spordiga, miks see on oluline või kasulik lapse või täiskasvanu tervisele.

Alustuseks proovime mõista, miks sport ja füüsiline aktiivsus on üldiselt tõhusad ägedate hingamisteede viirusnakkuste, nohu, neelupõletiku ennetamisel - http: //popular-medicine.rf/farüngiit, larüngiit, tonsilliit ja paljud muud nohu. Teadlased märgivad selle nähtuse mitmeid põhiaspekte:

  • Kehaline kasvatus stimuleerib kopsude verevarustust, kõrvaldab ummikuid, mis suurendab külmetushaiguste riski.
  • Suurenenud hingamiskoormus hoiab ära kopsude, bronhide ja muude hingamisteede organite negatiivsed muutused (klombid, adhesioonid jne).
  • Spordiharjutused kõrvaldavad hingamispuudulikkuse, taastavad selle normaalse sügavuse ja rütmi.
  • Inimese üldine füüsiline eneseareng parandab erinevate organite ja süsteemide toonust, suurendab nende loomulikku vastupidavust.
  • Kesknärvisüsteemi parandamine, inimese emotsionaalse ja psühholoogilise seisundi parandamine.
  • Mõistlikes annustes parandab kehaline kasvatus nende organite seisundit, mille funktsioonid on tihedalt seotud hingamisfunktsioonidega (näiteks südame-veresoonkonna süsteem).

Muidugi vähendab peaaegu igasugune füüsiline tegevus ühel või teisel viisil hingamisteede haiguste riski. Kui aga hinnata kõige tuttavamaid ja taskukohasemaid spordi- ja kehalist kasvatust, peetakse parimaks valikuks külmetushaiguste ennetamiseks:

  • hommikuvõimlemine;
  • spetsiaalsed terapeutilised harjutused;
  • pikad jalutuskäigud ja kõndimine;
  • ujumine;
  • mängusport;
  • jooksma;
  • hingamisharjutused.

Et külmetuse vältimine kehalise kasvatuse teel oleks tõesti kasulik, on oluline arvestada mõnede spetsialistide soovitustega:

  • Sport on ennetava meetmena tõeliselt tõhus ainult tervetele inimestele. Juhul, kui tunnete külmetuse, trahheiidi, gripi, neelupõletiku või muude hingamisteede haiguste sümptomeid, tuleks kehalist aktiivsust järsult piirata või isegi täielikult katkestada. Vähemalt kuni arstiga konsulteerimiseni.
  • Eriti ettevaatlik tuleks olla külmal aastaajal: talvel, varakevadel või hilissügisel. Et mitte kahjustada, on parem eelnevalt välja mõelda, kuidas talvel joosta (ujumine, kõndimine jne). Sellel perioodil võib olla mõistlik minna üle muudele spordialadele, mida saate harrastada kodus või spordisaalis.
  • Spordiga külmetushaiguste ennetamine on alati tõhusam, kui treeningsüsteemi töötab välja spetsialist teie jaoks individuaalselt, ja veelgi parem - tunnid viiakse läbi professionaalse treeneri järelevalve all.

Kas teil on endiselt küsimusi artikli "Kehakultuuriga külmetushaiguste ennetamine" teema kohta? Küsige neid allolevates kommentaarides ja saate spetsialisti vastuse.!

Pakume külastajatele kasutada tasuta tarkvara StudentHelp, mis võimaldab teil mõne minutiga suurendada kõigi MS Wordi vormingus failide originaalsust. Pärast sellist originaalsuse suurendamist läbib teie töö kergesti plagiaatlusevastase ülikooli süsteemides testi, antiplagiat.ru, RUKONTEXT, etxt.ru. Programm StudentHelp töötab ainulaadse tehnoloogia abil, nii et välimuselt ei erine kõrgendatud originaalsusega fail originaalist.

Sissejuhatus 3
1. Kehalise kasvatuse roll 4
2. Füüsiline koormus vabas õhus 7
3. Veeprotseduurid külmetushaiguste ennetamise vahendina 10
Järeldus 17
Viited 18

Sissejuhatus
Külmetushaigused hõlmavad mitmesuguseid ägedaid nakkushaigusi ja krooniliste haiguste, eriti ülemiste hingamisteede ägenemist.
Haiguste külmetushaiguste nimed vastavad anatoomilistele koosseisudele, alustades ülalt alla: ninaõõnsus, neelu, kõri, hingetoru ja bronhid. Vastavalt sellele esinevad haiguste nimed: nohu, neelupõletik, larüngiit, trahhiit ja bronhiit, tonsilliit, gripp.
Tervislik olemine on iga inimese loomulik soov. Ja selle eesmärgi saavutamisel pole midagi tähtsamat kui kehaline kasvatus.
Kehaline kasvatus ja sport on võimas vahend tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks, haigestumuse ennetamiseks ja vähendamiseks.
Süstemaatilised füüsilised harjutused aitavad parandada tervist, parandades tegevusi, eeskätt südame-veresoonkonna süsteemi, hingamisteede ja seedeelundeid, ainevahetust ning suurendavad organismi vastupanuvõimet paljude ebasoodsate tegurite, sealhulgas nohu. Lisaks on paljude haiguste raviks tingimata vajalik doseeritud kehalise kasvatuse kaasamine terapeutiliste meetmete kompleksi.
Kõvastumine ja kehaline kasvatus on nohu ennetamise programmi lahutamatu osa. Koos tasakaalustatud toiduga, mida on rikastatud bioloogiliselt aktiivsete lisanditega, muutke keha haavamatuks kõigi nakkuste suhtes.
Tervislike eluviiside, aga ka õige toitumise jaoks on olulised ka regulaarne kehaline aktiivsus ja kehaline kasvatus. Need toetavad tervist, kaitsevad haiguste eest ja, kui on rohkem tõendeid, aeglustavad vananemisprotsessi..

Tänapäeval teab iga täiskasvanu ja iga koolilaps, et liikumine on tervisele kasulik. Seetõttu võib peatüki pealkiri mõne lugeja seas segadust tekitada: see tähendab, et on olemas kehaline kasvatus, mis ei mõjuta tervist ja võib-olla isegi kahjulik?

See pole päris nii. Lihtsalt erinevad kehalise aktiivsuse tüübid mõjutavad inimkeha erinevaid süsteeme ebavõrdselt. Miljonite inimeste kehalise kasvatuse tundidesse kaasamise kogemus ja teaduslike uuringute tulemused on võimaldanud sõnastada sätte erinevate kehalise kasvatuse tundide “tervendava väärtuse” kohta. Mõnes riigis kasutatakse isegi väärtusskaalat, kus kehalise aktiivsuse tüübid asuvad vastavalt nende vähenevale tervendavale toimele. Tervet last on võimatu liikumatult ette kujutada, ehkki nüüd on viimastel aastatel kehalise aktiivsuse järsu languse tõttu kahjuks passiivseid lapsi koolilaste ja isegi koolieelikute hulgas. Kui täiskasvanute motoorse aktiivsuse defitsiit põhjustab järk-järgult patoloogiliste protsesside arengut ja halba tervist, siis lastele on skeletilihaste tegevus ülioluline. Liigutused on lapse jaoks vajalikud, kuna need aitavad kaasa tema füsioloogiliste süsteemide arengule ja määravad seetõttu kasvava organismi normaalse toimimise tempo ja olemuse. Motoorne aktiivsus mõjutab positiivselt laste kõiki psühholoogilisi funktsioone.

Näiteks näidatakse psühholoogide uuringutes otsest seost motoorse aktiivsuse olemuse ning taju, mälu, emotsioonide ja mõtlemise ilmingute vahel. Liigutused aitavad kaasa laste kõne sõnavara mitmekesisuse suurenemisele, sõnade sisukamale mõistmisele, mõistete kujunemisele, mis parandab lapse vaimset seisundit. Teisisõnu, motoorsed tegevused loovad mitte ainult normaalse kasvu ja arengu energiabaasi, vaid stimuleerivad ka vaimsete funktsioonide teket..

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut,
on tugevus, paindlikkus, jaksu, paindlikkus ja vastupidavus.
Kõigi nende omaduste parandamine aitab kaasa paremale tervisele, kuid mitte samal määral. Tõstmisharjutuste kasutamine võib muuta teid väga tugevaks.,
mille poole paljud teismelised ja noormehed püüdlevad. Võib olla väga kiire,
harjutades lühikese distantsi jooksmist. Lõpuks on väga tore muutuda agariks ja
paindlikud, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kõigiga siiski
see ei moodusta patogeenide suhtes piisavat resistentsust
löögid.
Hästi treenitud raskuste tõstjate seas on teada palju näiteid,
võimlejad, sprindijooksjad ja isegi ujujad võistlustel ei osalenud
tõttu. nohu. Teadlased on teinud järelduse, et tõhusaks taastumiseks,
massiivsete hingamisteede haiguste ennetamist tuleb koolitada ja
parandada kõigepealt terviseplaani kõige väärtuslikumat
füüsiline kvaliteet - vastupidavus, mis koos
kustutamine ja muud tervisliku eluviisi komponendid pakuvad
kasvav keha usaldusväärne kilp paljude haiguste vastu.
Vaatame tabeleid ja näeme spordi mängimise olulisust.
Tabel 1.
Teatud haiguste esinemissageduse võrdlus sarnases vanuses sportlastel ja tervetel töötajatel (%)

HaigusSagedus
SportlasedHõivamata
Kardiovaskulaarsüsteemi orgaanilised haigused-1,1
Hüpertoonilised tingimused4.210.6
Vegetodystonia3.87.7
Seedehaigused2.95,6
Hingamisteede haigused
Krooniline tonsilliit1,66.2
Skolioos-12,5

tabel 2.
Gripi esinemissagedus epideemia ajal ja puudepäevade arv

KontingentHaiguste sagedus (10 000 kohta)Puue
(keskmine päevade arv)
Sportlased682.7
Hõivamata1305.8

Kasvava keha sammud tervise nimel ilma ravimiteta on järgmised:
igapäevane rutiin, võttes arvesse individuaalseid biorütme ja optimaalseid suhteid
aktiivsuse tõusude ja mõõnade perioodid, ärkvelolek ja uni; iga päev
füüsilised, peamiselt tsüklilised koormused. Kuid
ainult nendest tervisliku eluviisi "komponentidest" ei piisa.

2. Füüsiline koormus värskes õhus
Värske õhk on püsiv kõvenemisaine. Tore on pikka aega õhus olla, kui on soe. Kuid teadus on kindlaks teinud, et talvel on õhus rohkem hapnikku kui suvel ja külm aitab hapnikku paremini imenduda verre, kuumus aga aktiveerib selle vabanemist kudedesse. Sellepärast tunneme end pärast head suusareisi kodus eriti mugavalt..
Ja ainult jahe ja külm õhk põhjustab kehas intensiivseid liikumisi. Külma õhu sissehingamine aitab veresoontest kolesterooli välja pesta ja kopsudes põletada.
Õhuvannid - võtke alasti või riietesse, mis võimaldavad õhul läbi pääseda. Tundlikud õhuvannid jagunevad laias laastus külmaks (0–8 °), mõõdukalt külmaks (9–16 °), jahedaks (17–20 °), ükskõikseks (21–23 °). Mugavustsoon on vahemikus 17-24 °.
Inimkeha mõjutab mitte ainult õhutemperatuur, vaid ka selle niiskus ja liikumiskiirus. Seetõttu muudab isegi kerge tuuleke (3 m / s) jahedas õhuvannis külma ilmaga külma. Mida madalam on õhutemperatuur ja mida tugevam on tuul, seda lühem on protseduuri kestus. Ruumis saate keskenduda ainult õhutemperatuurile.
Siin on üks paljudest V.N. Sergejev. Esimesi vanne tuleks võtta 5-8 minutit temperatuuril 18-20 °. Kui pikendate õhu suplemise kestust ühe minuti võrra iga 3-4 päeva tagant, viige see 10-15 minutini. 2-3 nädala pärast vahetage järk-järgult jahedate vannide vastu, seistes näiteks avatud akna või akna ees. Kui temperatuur on alla 10-14 °, on paadumata inimesel lubatud jahtuda mitte kauem kui 2-3 minutit. Kuid nii lühikese aja jooksul ei toimu kehas piisavalt väljendunud bioloogilisi nihkeid, mis tähendab, et protseduur on sobimatu.
Külmavärinate vältimiseks peate liigutuste abil suurendama keha soojusenergia tootmist ja siis mõõduka koormusega saab õhuvanni kestus kahekordistuda. Ja märkimisväärse, näiteks voodite kaevamise, jooksmise, jalgpalli mängimise korral tõuseb õhuvanni lubatav kestus juba 3-4 korda. Intensiivne lihaskoormus võimaldab teil 40 minutit või kauem õhulainetes ujuda, isegi kui termomeeter näitab 5–9 °.
Kui puhub õrn tuul (2–3 m / s), tuleks vanni kestust lühendada umbes kolmandiku võrra, tugevama tuule korral (5–6 m / s), siis vähemalt 2 korda.
Pulseeriv temperatuur - jahutamine ventilatsiooni teel. Selleks avage mitu korda päevas aken või aken nii kaua, et temperatuur ruumis langeks 3–5 kraadi. Kõik, kes sel ajal toas on, lahkuvad sellest.
See kõik sõltub õhu liikumise kiirusest. Kui see pole praktiliselt liikuv, siis on soojusülekanne 0,85 kilokalorit minutis. Kiirusel 0,5 meetrit sekundis kahekordistub soojusülekanne, kiirusel 2 meetrit sekundis - 3,2 korda, kiirusel 10 - 6,5 korda jne..
Väga kiire õhuvool põhjustab järsku jahutamist, millele organismil pole aega reageerida kaitsereaktsiooniga.
Seetõttu ei saa pärast suplemist ega õhuvanne puhatud kohas puhata. Mustanditega on vaja harjuda järk-järgult. Ainult üldistest külmaprotseduuridest ei piisa, vaja on spetsiaalset koolitust, kus tuuletõmbusi kasutatakse ärritajana.
Kiire õhuvoolu saab tavalise majapidamisventilaatori abil. Seadke seade rinna kõrgusele, eemaldage see ja lülitage sisse lülitatud ventilaatori poole 5 meetri kaugusele. Mingil juhul ei tohiks protseduuri alustada kuumaks, higiseks. Nahk peaks olema täiesti kuiv! 10 sekundi pärast peate ventilaatori selja sisse lülitama. Kestus järk-järgult suureneb, järk-järgult vähendatakse ka kaugust ventilaatorini. Jahutusaeg nii ees kui ka ees ühtlaselt.
Igapäevase kõvenemisega vastavalt pakutud skeemile kohaneb keha 24 päeva pärast põhimõtteliselt tuulega. Tulevikus, see tähendab alates 25. päevast alates kõvenemise algusest, piisab ainult saavutatud kõvenemise taseme hoidmisest, jätkates protseduure ventilaatorist samal kaugusel.
Õhuvooluga karastamine on efektiivne, kui see on sama tuttav kui pesemine ja hügieeniline võimlemine. Halva enesetunde korral ei tohiks väsimus õhuruumi võtta.
Hinge kõvenemine - tugevdab kogu hingamisteed. Selleks tehke järgmised harjutused:

    Tehke kümme hingetõmmet - väljahingamine parema ja vasaku ninasõõrme kaudu (4–6 sekundit), sulgedes selle kordamööda pöidla ja nimetissõrmega.
    Sissehingamisel hoidke õhku vastu, vajutades nina tiibadele sõrmi. Pikaajalise väljahingamise ajal peaks selline vastupidavus olema varieeruv (koputades sõrmi nina tiibadele).
    Lülitage suu hingamine välja, tõstes keele otsa kindla suulaeni. Sel juhul viiakse sissehingamine ja väljahingamine läbi nina.
    Hinga rahulikult sisse. Väljahingamisel hääldatakse silme ja nina tiibadele koputades samal ajal silpe: “Ba-bo-boo”.

3. Veeprotseduurid külmetushaiguste ennetamise vahendina
Vesi on väga võimas ja mitmekülgne vahend meie keha mõjutamiseks..
Vee kustutamisel on määravaks vee temperatuur, mitte kokkupuute kestus. Siiski tuleks rangelt järgida reeglit: mida külmem vesi, seda lühem peaks olema aeg kokkupuutel kehaga. Karastav mõju on seda suurem, mida lähemal on vee temperatuur külmumispunkti.
Arvestades, et vee soojusjuhtivus on õhust kümme korda suurem, võetakse vastu järgmised veeprotseduuride astmed: kuum - üle 40 °, soe - 36–40 °, ükskõikne - 34–35 °, jahe - 20–33 ° ja külm - alla 20 °.
Alustage veetöötlust toatemperatuuril (18-20 °) veega, mis ei põhjusta ärritust, eriti ärritunud, närvilistel inimestel. Siin esitatud digitaalsed soovitused on mõnevõrra meelevaldsed, kuna need ei võta arvesse praegust konkreetset olukorda, samuti individuaalseid funktsioone ja võimalusi. Kõvenemisteooria tundmine, protseduuride tajumise jälgimine võimaldab teil valida parima võimaluse, teha temperatuuri tõstmise või alandamise suunas mõned muudatused.
Parem on alustada veeprotseduure suvel ja sügise alguses, kuid mitte kevadel, kui keha on nõrgenenud.
Rubdown on lihtsaim veetöötlus. Isegi nõrgenenud, väsinud ja eakad inimesed saavad hommikusi harjutusi täita. Pärast rätiku või froteekinnituse otsa niisutamist pühkige keha ülaosa, tehes liigutusi perifeeriast keskele mööda vere- ja lümfivoolu. Pärast näo, kaela, käte niisutamist sõrmedest õlgadeni, rindkere, selg tuleb pühkida kuivaks ja hõõruda korralikult. Seejärel pühkige alakeha (kõht, alaselg, tuharad, jalad varvastest ülespoole) ja pühkige ka kuiv.
Pühkige veega 32-34 ° veega 3-5 minutit. Iga 4-7 päeva järel peate alandama vee temperatuuri, viies selle 16-18 ° -ni. Kogu protseduur lõpeb keha energilise hõõrumisega rätikuga kuni roosakaks..
Eluase on intensiivsem kõvendamise tüüp. Alustades 30 ° veest, viige see järk-järgult temperatuurini 15 ° ja alla selle. Vastavalt sellele vähendatakse veega kokkupuuteaega 20 sekundini või vähem. Kogu protseduur koos keha hõõrumisega võtab 3-4 minutit. Valage külm vesi üle kere, jalgade ja seejärel kogu keha. Ainult ülakeha jahutamine põhjustab külma. See on eriti ohtlik radikuliidiga inimestele, kellel isegi väike süvis põhjustab reumaatilist valu..
Ventilatsiooni tõttu alandage temperatuuri ruumis, kus dousimine toimub, 15 ° -ni, seejärel minge välja. Suvel saate iga ilmaga kohe duši all vabas õhus ja hilissügiseni on see lubatud ainult kogenud inimestele.
Lumehõõrumine oli rahva seas laialt kasutatav, kuid inimeste massilise ümberpaigutamisega mugavatesse linnakorteritesse muutus protseduur peaaegu eksootiliseks. Karastamist võite alustada koduvanni üle hõõrudes. Peate tooma lume (puhta ja poorse) kaussi, panema selle vanni põhja, siduma rätiku alaselja ümber ja lükkama peopesadega lume üles ning hõõruma nägu ja kaela. Järgmine peotäis - keha ja käed.
Kogu protseduurile piisab, kui kulutada 10-15 sekundit, 5 päeva pärast saab seda pikendada kuni 20 sekundini, lülitades sisse vasaku ja parema külje hõõrumise. Kahe nädala pärast võite hakata seljaosa hõõruma - abaluude ja alaselja pindala, viies külmaga kokkupuutumise aja kahe minutini.
Hea enesetunde korral võite rahuliku ilmaga väljas käia, et end lume sisse hõõruda või lumehanges ujuda.
Hiljemalt 2-3 minutit pärast lumevanni peate soojendusega ruumis riietuma ja soojenema.
Dušš on järgmine samm vee kustutamisel. Praktiliselt tervislik, kuid külmaga harjunud inimene on parem pühkida kõigepealt sooja, seejärel jaheda veega ja alles seejärel võtta kerge dušš, mille temperatuur on 28-31 °. Selle kestus on pool minutit. Seejärel, lisades paar sekundit päevas, võite 2-4 nädala pärast seista oja all kuni 2 minutit.
Noorte ja keskeas tervislikud inimesed võivad kohe alustada külma dušiga, mille all peaksid nad olema vaid sekundite küsimus. Mõne nädala pärast saab protseduuri kestust suurendada 1,5-2 minutini.
Pärast külma duši all kõvenemise algfaasis võib keha hõõruda intensiivselt käte, pesukanga või massaažikindaga. Pärast pisut jahedat dušši ei tohiks seda teha, kuna naha külma käes viibimise aeg väheneb, mis tähendab, et külmakindluse väljakujunemise protsess venib.
Jahedad vannid, nagu dušid, võetakse ettevaatlikult. Suure soojusjuhtivuse tõttu tajub keha temperatuuril 13 ° olev vesi külma, kuigi sama temperatuuriga õhk on ainult jahe, temperatuur 22 ° C on jahe ja õhk on ükskõikne. Temperatuuril 33 ° on õhk meie meelest soe, kuid vesi on ükskõikne. See on kõik, sest vees olev keha kaotab peaaegu 30 korda rohkem soojust kui õhus.
Kodus vannide kestus sõltub vee temperatuurist. Nii et võtke külm vann 2-5 minutit, jahutage 5-10, ükskõikne - 15-40, soe - 10-20, kuum - 2-5 minutit.
Pärast külma vett saate kuiva veega pühkida, soojendada. Või võite jätta oma keha niiske õhu käes kuivama.
Jalavannid on kõige parem võtta enne magamaminekut. Kastke jalad veekogusse ja liigutage varbad jalgadega. Algne veetemperatuur on 28-30 °, see langeb iga 10 päeva järel 1-2 ° (kuni 13-15 °). Vanni kestus suureneb järk-järgult 1 kuni 5 minutit.
Langeva temperatuuriga vannid sobivad füüsiliselt vastupidavatele inimestele. Nad ei tõsta mitte ainult külmakindlust, vaid ka tahtejõudu. Pesemise, duši ja vanni ajal langeb vee temperatuur järk-järgult (näiteks vahemikus 36 ° kuni 18 ° ja alla selle), kuni ilmub ebameeldiv jahutus. Sel hetkel tuleks jahutamine peatada, tõstes vee temperatuuri, kuni külmavärinad kaovad. Keskendudes heaolule, saab protseduuri korrata veel 1-2 korda. Protseduuri lõpus kuivatage keha nahaga hõõrudes kuni soojenemiseni või laske õhu käes kuivada.
Kontrastset pühkimist saab teha taimsete infusioonidega. Arstiteaduste kandidaat V.A. Ivanchenko soovitab valmistada kaks infusiooni. Ühel pannil valatakse piparmünt keeva veega kiirusega 4 supilusikatäit 1 liitri kohta ja nõutakse 30 minutit. Filtreerige, jahutage temperatuurini 20-22 ° C. Teises pannil valmistatakse sarnaselt sooja infusioon soojendavate taimedega: tüümian, raudrohi, tansy, männijalad (2 supilusikatäit liitri keeva vee kohta). Pärast nõudmist tõstetakse temperatuur 38-39 ° -ni.
Nüüd saate protseduuri ise alustada. Pärast villase labakinda külmas lahuses niisutamist pigistage see nii, et vesi ei valguks, ja pühkige käsi.
Pärast teise labakinda kuuma infusiooniga niisutamist tehakse ka hõõrumine. Pärast seda hõõruge nahka kuiva rätikuga kuivalt roosakaks. Pühkige ja hõõruge järjekindlalt teist kätt, rind, selga, jalgu. Kogu protseduur võtab umbes 5 minutit..
Hea talutavuse korral suureneb temperatuurikontrast 2–3 päeva pärast 1 °. Lõpus võite pühkida jääveega ja väga kuumaga (41-42 °).
Kontrastsed jalavannid - külmetushaiguste usaldusväärne ennetamine. Vaja on kahte ämbrit. Ühes valatakse kuum vesi (38–40 °), teises - jahe vesi (28–30 °). Kõigepealt sukeldatakse jalad 1-2 minutiks kuuma vette, seejärel 1-2 sekundiks külma veega pühkimata. Olles teinud 2-3 sellist vahetust, hõõruge jalad rätikuga. Iga 10 päeva tagant vähendatakse veetemperatuuri 1–2 °, ulatudes 15 ° -ni. Kuuma vee temperatuur tõstetakse 42 ° -ni. Külma ja kuuma vee muutuste arv tõstetakse 10–12 korda ja külmas vees viibides jõuab kursuse lõpuks 30 sekundini. Spetsiaalse külma tundlikkuse korral võite protseduuri alustada pühkides jalgu kergelt välja väänatud käsnaga, jälgides temperatuuri järkjärgulist langust.
Kontrastainega dušši kasutatakse siis, kui kõrge karastamisaste on juba saavutatud. See leevendab suurepäraselt väsimust. Protseduuri põhiolemus on see, et vaheldumisi kasutatakse külma ja kuuma vett, mille erinevus järk-järgult suureneb. Kui temperatuuride erinevus on rohkem kui 15 ° kraadi, siis peetakse seda väga kontrastseks, kui erinevus 10–15 ° on keskmise kontrastsusega ja pisut erinev, kui temperatuuride erinevus on 4–9 °.
Tehnika on järgmine: ühe minuti jooksul valatakse dušist vesi 37-38 °, seejärel 5-10 sekundit kastekannist külma veega (12-15 °) jne. Kogu protseduuri kestus on 5-7 minutit. Mida madalam on vee temperatuur, seda lühem on kokkupuude..
Madala kontrastsusega duši ligikaudne skeem:
1 minut - soe (36-38 °);
0,5 minutit - ükskõikne (32-33 °);
1 minut - soe (36 °);
10–15 sekundit - veidi jahe (28–31 °).
Keskmise kontrastsusega duši ligikaudne skeem:
1 minut - soe (36-38 °);
0,5 minutit - veidi jahtuda (28-31 °);
1 minut - soe (36 °);
10–15 sekundit - jahe (25–28 °).
Soovitatav on alustada madala kontrastsusega dušiga, pärast pooleteise kuu möödumist minna üle keskmise kontrastsusega. 2-3 nädala pärast saate teid karastada kõrge kontrastsusega dušiga vastavalt skeemile:
0,5-1 minut - väga soe (38-42 °);
0,5 minutit - jahutage (20-25 °);
0,5 minutit - väga soe (38-42 °);
10–15 sekundit - külm (10–15 °).
Kontrastdušš, aga ka lahe dušš võetakse hommikul pärast võimlemist. Kuumal hooajal võib jaheda veega protseduuri korrata pärastlõunal.
Külmavärinate ilmnemisel peate sisse lülitama väga sooja dušši või hõõruma end jõuliselt vannirätikuga.
Hommikul ja õhtul külma veega kuristamine on suurepärane nina-neelu kõvenemisvahend. Vee algtemperatuur 23–28 ° langeb iga nädal 1–2 ° ja see tõstetakse järk-järgult kraanivee temperatuurini.
Need, kes on sageli piinatud kurguvalu, tonsilliidi, bronhiidi ja muude külmetushaigustega, võivad kurja pista bakteritsiidsete ja põletikuvastaste taimede dekoktide abil. Juba iidsetest aegadest on nendel eesmärkidel kasutatud kasemahla, muraka, vaarika, mädaniku, pärnaõite, apteegi kummeli, eukalüpti, saialilli, linaseemne infusiooni..
Kurista esimesel nädalal 3–5 korda päevas, seejärel 2 korda (hommikul pärast sööki ja enne magamaminekut). Kuu aja pärast muutke koostist, sest keha on sellega harjunud. Uue kompositsiooni hulka võivad kuuluda järgmised komponendid: saialilllilled - 1 tl, hariliku jaanileiva, naistepuna ja salvei lehed - kummaski 2 tl. Valage purustatud taimed 0,5 liitri keeva veega, segage 10 minutit madalal kuumusel, nõudke pool tundi, seejärel tüvige.
Ja veel üks universaalne loputus: klaasikesele veele, soodale, 1-2 tilka joodi või saialill tinktuurale lisatakse veidi lauasoola..
Avaveekogudes suplemine on üks võimsaid kompleksse karastamise tüüpe. Siin mõjutavad inimest vesi, õhk, päike, veevoolu mehaanilised mõjud ja vee keemiline koostis. Lisaks kaasnevad suplemisega füüsilised tegevused, meeldivad emotsioonid, närviline tühjendus.
Keha reaktsioon ujumisele on omapärane.
Vette kastmise hetkel on tugev külmatunne, naha veresooned kitsenevad järsult, pulss tõuseb, vererõhk ja lihastoonus pisut tõusevad, tekib tahtmatu hingehoid. Kuid 1-2 minuti pärast väheneb külmatunne, hingamine muutub sügavaks, pulss on harvem, anumad laienevad uuesti, ainevahetus aktiveeritakse, sisesekretsiooni näärmete töö suureneb, vererõhk väheneb veidi.
Selline kahefaasiline reaktsioon - omamoodi veresoonkonna võimlemine - näitab, et jahutamise kiirus ja suplemise ajal tekkiva soojuskao suurus vastavad keha funktsionaalsetele võimalustele, et see on võimeline kompenseerima veega kokkupuutest põhjustatud soojuskaod..
Hüpotermia ilmnemisel ilmnevad külmavärinad, nahk muutub kahvatuks, huuled muutuvad tsüanootiliseks. Siis peate kohe veest välja tulema ja ennast soojendama.
Veest välja tulles peate kiiresti rätikuga ja seejärel peopesadega hõõruma. Selle enesemassaaži kestus lüheneb, kui harjutate külma veega.

Nii et kehalise kasvatuse eesmärk on nohu korral järgmised eesmärgid:
- haiguse tagajärjel häiritud kesknärvisüsteemi põhifunktsioonide taastamine;
- võitlus hingamispuudulikkusega, taastades hingamise häiritud füsioloogilise toimingu, selle rütmi, sügavuse ja nina kaudu hingamise;
- kopsude muutuste ennetamine (adhesioonid, kleepumisprotsessid ja muu);
- kopsude normaalse verevarustuse taastamine ja ummikute likvideerimine kopsukoes ja hingamisteedes;
- muude süsteemide ja organite funktsioonide normaliseerimine, mis on häiritud hingamisfunktsiooni häiretest;
- üldine kehaline väljaõpe, parandades patsiendi tuju, parandades tema neuropsühholoogilist sfääri.
Kehalise kasvatuse lõppeesmärk külmetushaiguste ravis on kohandada inimest tavapärase igapäevase kehalise aktiivsuse tasemega, laiendada tema kopsude ja kogu organismi võimeid.

    Akoniit ravimite asemel: M. Ya., Moisejev - Moskva, Citadel Trade, 2005. - 64 lk..
    Alkohol. Meid ravitakse alkoholiga: G. V. Lavrenova - Peterburi, AST, Astrel-SPb, 2006 - 96 s.
    Aroomiteraapia Haiguste ennetamine ja ravi: - Peterburi, Amrita-Venemaa, 2008 - 64 s.
    Gripp ja muud külmetushaigused: L. N. SlavSankt-Petersburgskaya - Peterburi, Phoenix, 2006 - 352 s.
    Gripp, nohu, SARS: Sergei Zaitsev - Peterburi, Raamatumaja, 2010. - 320 s.
    Hingamisvõimlemine Strelnikova järgi: Orlova L. - Peterburi, AST, Harvest, 2007. - 144 lk..
    Tervislik süda ja veresooned. Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ravi ja ennetamine: Gerhard Laybold - Moskva, AST, Astrel, VKT, 2008 - 160 s.
    Naiste tervis. Naiste haiguste ennetamine ja ravi: E. A. Romanova - Moskva, raamatuklubi "Pere vaba aja klubi". Belgorod, Book Club Kl, 2009. - 256 lk..
    Hammaste ja igemete haiguste ravi ja ennetamine: Aleksander Dmitriev - Moskva, AST, Astrel-SPb, VKT, 2008 - 128 s.
    Vene rahvameditsiin: Pavel Kurennov - Moskva, Krylov, 2008. - 192 s.
    Terapeutilised harjutused ja massaaž külmetushaiguste korral: Hua Fen, Chen Jianwen - Peterburi, Phoenix, Neogori, 2009. - 64 lk..

Kehaline kasvatus on üks gripi ja külmetushaiguste ennetamise viise. Spordiharjutused mitte ainult ei tugevda keha, arendavad lihaseid, suurendavad vastupidavust, vaid mõjutavad isegi meie psühho-emotsionaalset seisundit.

Esiteks lühidalt sellest, mida saame, sporti mängides, välja arvatud see, mis on juba märgitud. Esiteks stimuleerib treenimine kopsude verevarustust, taastab normaalse hingamise sügavuse ja rütmi ning hoiab ära hingamissüsteemi negatiivsed muutused. Bronhiidi või kopsupõletiku oht, need sagedased tüsistused pärast külma, on vähenenud. Teiseks tõuseb kõigi süsteemide ja organite, sealhulgas immuunsuse toon. Keha hakkab harmoonilisemalt töötama, suureneb vastupidavus viirustele ja nakkustele. Kolmandaks tugevdab sport kesknärvisüsteemi, soodustab keskendumisvõimet, parandab emotsionaalset seisundit. Treening mõjutab hormoonide tootmist: on tõestatud, et isegi lihtne treenimine aitab kehal depressiooniga võidelda, kuna stimuleerib endorfiinide, rõõmuhormoonide tootmist.

Võib tekkida küsimus: millist spordiala peate harjutama, et mitte külmetust ja grippi saada? Lõpuks on male ka sport. Kõige tõhusamad suunad on: hommikuvõimlemine ja füsioteraapia harjutused, ujumine, jooksmine, pikk kõndimine, mängusport, hingamisharjutused. Lisaks ei vaja kõik need füüsilise tegevuse tüübid tõsiseid kulutusi seadmetele ega varustusele, erinevalt näiteks mäesuusatamisest. Samuti pole vaja spetsiaalset ettevalmistust: võite igal ajal treenima või joosta, ilma et tekiks vigastuste ohtu. Muidugi, kui teie viimane harjutus koolis oli kehalise kasvatuse tund, võtab keha kohandamine natuke aega: teie ülesanne selles etapis on üldise vastupidavuse suurendamine. Peate alustama lühiajalise väljaõppega õrna koormusega.

On vaja selgitada, et sport, kuna ägedate hingamisteede viirusnakkuste ennetamine on efektiivne ainult tervetele inimestele. Kui tunnete külmetuse või gripi sümptomeid, tuleks treenimist piirata või isegi lõpetada. On täiesti vastuvõetamatu tegeleda kõrge temperatuuriga, isegi kui see ainult laadib. Haiguse, eriti viirusnakkuse ajal võib keha täiendav koormus olla ohtlik. Külma aastaajal peaksite ka sporti mängides olema ettevaatlik: näiteks ebasobivates riietes jooksmine või vale hingamine võib põhjustada hüpotermiat. Talvel ei soovitata joosta temperatuuril alla 20 kraadi, lumetorm või jää. Samuti on talvel jooksmiseks vaja soetada termiline aluspesu.

Hea spordiala gripi ja külmetushaiguste ennetamiseks on ujumine, eriti väikelastele. Esiteks aitab ujumine lisaks külmetushaiguste ja kõvenemise tõkestamisele tugevdada ka hingamisteede, immuunsuse, südame-veresoonkonna ja lihaskonna süsteemi. Teiseks, moodustub õige rüht - kaudselt vähendab see ka külmetuse riski: säilib nina-neelu ja hingamissüsteemi täielik verevarustus. Kolmandaks, vastupidavus, tugevus suureneb, liigutuste koordinatsioon paraneb. Lõpuks aitavad ujumisest saadud positiivsed emotsioonid ka tervena püsida: sest positiivsest suhtumisest sõltub palju.

Materjal külmetushaiguste ennetamise aluse jaoks

Lastel nohu ennetamine

Sügis-talvine hooaeg toob kaasa sagedased külmetushaigused igas vanuses lastel. Iga ema teab, kui raske on külmaga hakkama saada ja kui raske on lastel kurguvalu või gripp ning lihtne nohu ei paku kellelegi naudingut.

Mida saab teha lapse külmetushaiguste riski vähendamiseks ja nende tagajärgede vältimiseks?

Tegelikult on see väga lihtne, peate lihtsalt koostama lapse jaoks väikese ennetusmeetmete plaani ja veelgi parem - perena nende elluviimises kaasa lüüa ning siis lapse tervise eest hoolitsemine tuleb kasuks ka teile ja säästab teid hooajalistest haigustest.

Meie plaani esimene lõik, mida saab koos lapsega välja töötada, mis kahtlemata äratab tema huvi ja paneb teda mitte vastumeelselt, vaid rõõmsalt seda ellu viima, seega on esimene lõik ühendada meeldiv ja lõbus ning kasulik. On selge, et linnaelus pole karastamiseks ja värskes õhus viibimiseks palju aega ja tingimusi. Külastage lapsega basseini. Ujumine on kõigile universaalne karastamine. Isegi kui lapsel pole võimalust tegeleda muude spordialadega, olla sageli värskes õhus, puhata piisavalt, siis uskuge mind, piisab ka ujumisest. See mitte ainult täiuslikult kõvendab ja suurendab immuunsust, vaid on kasvavale organismile praktiliselt asendamatu, kuna arendab lihaseid, soodustab kasvu ja normaliseerib lapse vegetatiivse-veresoonkonna süsteemi seisundit, mis talub aktiivse kasvu ajal suuri koormusi. Lisaks saab basseini külastamine universaalseks vahendiks kõigi lihaste lõdvestamiseks ja närvide rahustamiseks..

Meie plaani teine ​​punkt on ühendada maitsev ja tervislik. Praegu on külmetushaiguste ennetamiseks palju laste ravimeid ja kangendatud tooteid. Ükskõik kui ohutud nad ka pole, ei taha ikkagi kõik toita lapsele külmetushaiguste ennetamiseks mõeldud ravimeid. Palju parem ja kasulikum on lisada perekonna menüüsse tuttavad ja väga tõhusad tooted viirushaiguste ennetamise osas. Kui teete reegli, et peate iga päev sidruniga teed jooma ja sööte seda koos suhkruga koos suhkruga, õpetage lapsele küüslauku, mida pole vaja puhtal kujul süüa, vaid võite lihtsalt hakkida värske küüslaugu ja puista see kaussi suppi ning lisaks sellele Kui paned purustatud küüslaugu lapse voodi lähedal olevasse alustassisse või lauale, pole need meetmed halvemad kui apteegist saadavad ravimid, et kaitsta last viirusnakkuste eest, ja pealegi on need täiesti kahjutud. Ja hankige apteegist ka vitamiinide (eriti C-vitamiini) rikkaid rooside puusasiirupit. Lisage see teele või andke lapsele iseseisva joogina, aretades soojas vees. Pakute oma lapsele praktiliselt mitte ainult hea immuunsuse, vaid ka jõulisuse ja tõhususe koolis, kuna kibuvitsa siirup aitab suurendada aktiivsust ja annab hea energia.

Meie tervisliku talvekava kolmas punkt on lapse õpetamine oma tervise eest hoolitsema. Viirusnakkusi on tavaliselt kõige lihtsam tabada rahvarohketes kohtades. Te ei tohiks piirata lapse suhtlemist eakaaslastega, vaid siiski öelge talle, kuidas kaitsta ennast viirusnakkuste eest - võite ja peaksite. Neljas. Külmetushaiguste vältimiseks peate kõigepealt välistama nende võimalikud põhjused. Riietuge oma lapsele aastaajal, mis pole soojem ega kergem kui vajalik. Peamine nõue: hüpotermia puudub ja jalad on kuivad ja soojad ning seetõttu on head kingad teie lapse tervise võtmeks. Ja iseenesest tuleb ka pead soojas hoida. See on kogu tarkus. Keeruline? Ei! Parim kaitse külmetushaiguste vastu on selle igakülgne ennetamine.

Koolieelikutele ja 1–11 klassi õpilastele

16 eset.

Nohu ennetamine kehalise kasvatuse abil.

Artikli koostas kehalise kasvatuse õpetaja Aleksander Petrovitš Lapenkov

Külmetushaiguste ennetamine on väga lai ja mitmetahuline teema, mis hõlmab toitumise, kehalise aktiivsuse, kõvenemise teemasid,

õige hingamine ja tervislik eluviis. Laskumata selle suuna kõigist nüanssidest räägime sellest, mis on külmetuse ennetamine kehalise kasvatuse ja spordiga, miks see on oluline või kasulik lapse või täiskasvanu tervisele.

Katarraalsete haiguste ennetamine kehalise kasvatuse teel: peamised ülesanded;

Alustuseks proovime mõista, miks sport ja füüsiline aktiivsus on üldiselt tõhusad ägedate hingamisteede viirusnakkuste, nohu, neelupõletiku - (http: // rahvameditsiin.rf) / farüngiidi, larüngiidi, tonsilliidi ja paljude teiste külmetushaiguste ennetamisel. Teadlased märgivad selle nähtuse mitmeid põhiaspekte:

Kehaline kasvatus stimuleerib kopsude verevarustust, kõrvaldab ummikuid, mis suurendab külmetushaiguste riski.

Suurenenud hingamiskoormus hoiab ära kopsude, bronhide ja muude hingamisteede organite negatiivsed muutused (klombid, adhesioonid jne).

Spordiharjutused kõrvaldavad hingamispuudulikkuse, taastavad selle normaalse sügavuse ja rütmi.

Inimese üldine füüsiline eneseareng parandab erinevate organite ja süsteemide toonust, suurendab nende loomulikku vastupidavust.

Kesknärvisüsteemi parandamine, inimese emotsionaalse ja psühholoogilise seisundi parandamine.

Mõistlikes annustes parandab kehaline kasvatus nende organite seisundit, mille funktsioonid on tihedalt seotud hingamisfunktsioonidega (näiteks südame-veresoonkonna süsteem).

Millised spordialad on külmetushaiguste ennetamiseks kõige tõhusamad??

Muidugi vähendab peaaegu igasugune füüsiline tegevus ühel või teisel viisil hingamisteede haiguste riski. Kui aga hinnata kõige tuttavamaid ja taskukohasemaid spordi- ja kehalist kasvatust, peetakse parimaks valikuks külmetushaiguste ennetamiseks:

spetsiaalsed terapeutilised harjutused;

pikad jalutuskäigud ja kõndimine;

Mida tuleks arvestada spordiharjutustega külmetushaiguste ennetamisel?

Et külmetuse vältimine kehalise kasvatuse teel oleks tõesti kasulik, on oluline arvestada mõnede spetsialistide soovitustega:

Sport on ennetava meetmena tõeliselt tõhus ainult tervetele inimestele. Juhul, kui tunnete külmetuse, trahheiidi, gripi, neelupõletiku või muude hingamisteede haiguste sümptomeid, tuleks kehalist aktiivsust järsult piirata või isegi täielikult katkestada. Vähemalt kuni arstiga konsulteerimiseni.

Eriti ettevaatlik tuleks olla külmal aastaajal: talvel, varakevadel või hilissügisel. Et mitte kahjustada, on parem eelnevalt välja mõelda, kuidas talvel joosta (ujumine, kõndimine jne). Sellel perioodil võib olla mõistlik minna üle muudele spordialadele, mida saate harrastada kodus või spordisaalis.

Spordiga külmetushaiguste ennetamine on alati tõhusam, kui treeningsüsteemi töötab välja spetsialist teie jaoks individuaalselt, ja veelgi parem - tunnid viiakse läbi professionaalse treeneri järelevalve all.

Sõnad on imelised. Kuid täna tahaksin kehalise kasvatuse õpetajana rääkida koolilaste liikumisest või motoorsest aktiivsusest. Nagu varem sageli öeldud, on see liikumine elu. Ja see on õige. Kui inimene tegeleb füüsiliste harjutustega, karastab keha, sööb korralikult (kasutab dieedis köögivilju ja puuvilju), jälgib unehäireid. Teisisõnu, juhib tervislikku eluviisi, siis mööduvad sellisest inimesest kõik haigused. Nad ütlevad sellise inimese kohta, et tal on tugev immuunsus. Immuunsus ladinakeelsest sõnast immunitas - vabastamine, millestki vabastamine. Organismi puutumatus nakkushaiguste ja võõrkehade suhtes. Naha, limaskestade, immuunsussüsteemi rakkude kaitsvate omaduste tagamine. Tervis on hindamatu väärtus. Kahjuks on enamikul õpilastest kehv tervis ja seetõttu puudub tugev immuunsus. Sügisperioodi algusega nõrgeneb lapse keha nii palju, et külma tuule, vihma väikseim löök põhjustab ta katarraalse haiguse. Kallid täiskasvanud! Ütleme sagedamini oma lastele, nii koolis kui ka kodus, et tervise alus on pandud juba lapsepõlvest peale. Et dieet peaks sisaldama toite, mis sisaldavad mikro- ja makroelemente ning tervislikke vitamiine. Näiteks:

Kollane puu- ja köögivili, tumeroheline lehtsalat, tomatid, spargelkapsas. Need tooted sisaldavad provitamiini A (beeta-karatiin), mis suurendab organismi vastupanuvõimet nakkustele ja vähile. See A-vitamiin aitab taastada ka õiget ainevahetust, tugevdab südame-veresoonkonna haigusi ja maksahaigusi..

Piim ja piimatooted, maks. Neil on kõrge B2-vitamiini (riboflaviini) sisaldus, mis võtab osa valkude, rasvade, süsivesikute metabolismist ja reguleerib kesk- ja perifeerse närvisüsteemi seisundit. Parandab naha seisundit.

Päevalilleõli, jämedad terad, herned sisaldavad E-vitamiini (tokoferooli), tugevdades seeläbi immuunsust, vähendades südamelihase hapnikutarvet ja soodustades perifeerset vereringet.

Kalad, munad - see on D-vitamiin (kolikaltsiferool). Tänu nendele toodetele normaliseerub kaltsiumi ja fosfori imendumine soolestikust ning kaltsiumi ja fosfori vahetus kehas on reguleeritud. See on vaid loetelu mõnedest toodetest, mis sisaldavad kasulikke vitamiine ja mineraale (kaalium, kaltsium, magneesium, naatrium, fosfor). Samuti tahaksin pakkuda väikest kompleksi lapse keha karastamiseks. Sügis-talvisel perioodil on kasulik alustada kõvenemist 1-minutise hommikuse vee peal kõndimisega (18 0 С). Seda saab teha vannitoas või kraanikausis. Õhtuti - jalgade valamine põlveliigestest on vee temperatuur 18 0 C. Kuu aega pärast kõvenemise algust langeb veetemperatuur hommikuse protseduuri ajal 16 - 14 0 C-ni, vees kõndimise kestus on 1 minut. Õhtul valatakse alakeha ja jalad (vee temperatuur - 16–14 0 С). Kõvenemise kolmandal kuul alandatakse hommikuse protseduuri veetemperatuuri 12 0 C - 1 minutini. Õhtul valades kogu keha temperatuurile 18 0 C. Neljas kuu: hommikul - “kõndides vee peal” - 12 0 C 2 minutit. Õhtul valades jalgadele vett 16 -18 0 C. Pärast seda hõõru kuiva froteerätikuga kuni naha intensiivse punetuseni. Selliseid protseduure saab pikka aega kasutada..

Kõik teavad, et inimese kehas asub palju bioloogiliselt aktiivseid punkte. Pakun kahte tüüpi nõelravi, millel on organismile kasulik mõju, ja külmetushaiguste ajal.

Sellel diagrammil on bioloogiliselt aktiivsed tsoonid nähtavad. Selliste tsoonide massaažiga tugevdatakse keha immuunsust. Selliseid tsoone on 9. Peamised (2-4,6-8) asuvad tsoonis ja kaelas. Täiendav (1,5,9) - taga, lülisamba lähedal, rindkere esipinnal ja kätel. Massaaž algab numbriga 1 ja jätkub vastavalt numeratsioonile. Vajutage nimetuse või keskmise sõrme otsaga kergelt tsooni ja tehke pöörlemisliigutusi kõigepealt päripäeva, seejärel 3-4 sekundit igas suunas. Tsoone 3-4 masseeritakse hõõrumisliigutustega ülalt alla kaela tagaküljelt esiküljele. Sellise massaaži jaoks kulub maksimaalselt viis minutit. On hea, kui vanemad arendavad koos lastega välja vajaduse massaažitsoonide järele. Pakub nõelravi, mis parandab nina hingamist.

Massaaž viiakse läbi pöidla ja nimetissõrme vajutamisega punktile 1. Kestus 30–40 sekundit. Seejärel viiakse sarnaselt läbi punkti 2 massaaž. Nina tiibade ääres asuvatele punktidele 3,4,5 survet teostatakse nimetissõrmede otstega, sümmeetriliselt mõlemalt poolt. See kestab igas punktis 20-30 sekundit. Masseerige ka konkreetseid ninapunkte, mis asuvad huulte välisnurkades lõua mõlemal küljel.

Kooliõpilaste immuunsuse vähenemise põhjuseks on ka suur vaimne koormus ja tohutud energiakulu. Proovige iga päev läbi viia minu pakutud harjutuste komplekt ja tunnete, et teie energia taastub.

1. Seisa sirgelt, jalad ühendatud, käed külgedele, peopesad üles.

2. Keele ots toetub sisemiste hammaste juurtele. See on selles asendis 30 sekundit.

3. Tõstke sirged käed üles, sulgege sõrmed ja peopesad, tõuske varvastele ja hoidke seda asendit 30 sekundit.

4. Käed langevad aeglaselt ja muutuvad "kausiks"

5. Langetage kauss aeglaselt enda ees, peopesadega ülespoole, ja tehke poolringjoonelised liigutused pea kohal edasi - tagasi.

6. 10 cm kaugusel peopesad sisemise küljega silmade ees.

7. Peopesade aeglane liikumine silmadest aurikutesse ja liikuge pea taha. See harjutus võtab 30 sekundit..

8. Poolringikujulised peopesad teostatakse kogu pea kohal.

9. Seisa sirgelt, jalad koos, käed ees, peopesad koos. Selles asendis 1 minut. Kui tunnete peopesades soojust, on energia taastumine aset leidnud.

Kallid lapsed ja täiskasvanud! Pole midagi paremat kui terve olla. Hästi öeldud "Terves kehas terve vaim". Ole terve alati!