Regulaarselt sporti tegev inimene tunneb füüsilist ebamugavust, loobudes tavalistest treeningutest. Kas külma ajal on võimalik sporti jätkata? Kuidas sport ja nohu omavahel kombineeruvad?

Sport ja nohu: uuringud

Ameerika spordimeditsiini kolledž viis läbi uuringu 50 vabatahtliku kohta. Pooled uuritavatest olid nakatunud kerge viirusliku hingamisteede tüvega. Vaatlused kestsid 10 päeva. Kõik haigusperioodil osalevad isikud tegelesid igapäevase treenimisega: osaliselt intensiivse treenimisega (kulturismi treenimine), osaliselt simulaatoritel jooksmise ja treenimisega. Rühm testitud, viirusega nakatunud ja terveid õpilasi, kes mõõdukalt treenivad, paranesid võrdselt. Rühm katsealuseid, kes tegelesid haiguse ajal intensiivselt kulturismiga, paranes aeglaselt ja taastus pikka aega..

Uuringu tulemused on järgmised: mõõdukas füüsiline aktiivsus (aeroobika, jooksmine, treeningvarustus, jooga jne) ei põhjusta komplikatsioone.
Sellel uuringul olid vastased, kelle peamine vastuväide oli järgmine: katseprojekti subjektid nakatati nõrga viirustüvega, reaalsetes tingimustes toimivad viirused aga inimkeha suhtes palju agressiivsemalt.

Professionaalne sport: vastunäidustused

Professionaalsetel sportlastel on reegel “üle kaela”. Nendel juhtudel, kui haigus põhineb kaelapiirkonnast kõrgemal (nohu, kurguvalu), saate seda teha. Juba ammu on teada, et pärast treenimist ninakinnisus möödub ja hingamine muutub lihtsamaks.

Juhtudel, kui haigus on "kaela all" - ei saa sporti mängida. Need juhtumid hõlmavad valu lihastes, rinnus jne..

Sportimiseks on absoluutne vastunäidustus temperatuuri tõus. Professionaalne koolitus tühistatakse ka järgmiste sümptomitega: põletik, valu, köha, õhupuudus, raskused kätes või jalgades, lihasvalu. Sellistes tingimustes on vastunäidustatud isegi soojendus ja lihtsad harjutused..

Sport ja nohu: võhikud

Professionaalsed sportlased on alati kvalifitseeritud arstide järelevalve all, kes määravad täpselt kindlaks teatud olukorras treenimise võimaluse / võimatuse. Kas külmaga saab sporti mängida? Kuidas määrata amatööri koolituse lubatavus, kellel pole võimalust arstiga nõu pidada?

Harrastusspordi kohta on kaks vastandlikku tõenduspõhist teaduslikku meditsiinilist seisukohta.

Arvamus 1. Spordikoormused on vastunäidustatud valulike sümptomite korral: aevastamine, köha, kerge halb enesetunne, ninakinnisus jne..
2. arvamus. Kui inimene tunneb end piisavalt hästi ja elab edasi nagu tavaliselt, läheb tööle või õppima - koolitus pole vastunäidustatud.

Samal ajal lepivad kõik arstid absoluutses vastunäidustuses sportimiseks külmaga:

  1. Kuumus. Igasugune temperatuuri tõus näitab kehas esinevaid põletikulisi protsesse. Põletikuga ei saa sporti mängida!
  2. Gripp. Gripi korral on keha äärmiselt kurnatud olekus - taastumisperiood pärast seda haigust võtab umbes 2 kuud! Haiguse ägedal perioodil on gripiga tegelemine keelatud. Pärast taastumist soovitavad arstid treeningu intensiivsust vähendada veel 2 nädalat. Gripi eriline oht on tüsistustes, mis võivad jalgade kandmisel põhjustada kroonilise südame- või neeruhaiguse ilmnemist..
  3. Köha - rinnus, intensiivne - on spordi jaoks vastunäidustatud.
  4. Liigesed, lihasvalu, luuvalud.
  5. Prostreerimine. Kui keha on kurnatud ja nõuab puhata - pole mõistlik seda laadida. Kui külmaga kaasneb tugev nõrkus, väsimus - see on võimalus treeningud vahele jätta.

Sport: terviseedendus

On hästi teada, et spordi mängimine vähendab nohu, sealhulgas gripi riski 50% võrra. Arstid selgitavad seda asjaoluga, et füüsiline aktiivsus tugevdab immuunsussüsteemi ja suurendab veres leukotsüütide taset, mis aitab võidelda kehasse sisenenud patogeensete ainete vastu.

Millised lihtsad füüsilised tegevused aitavad nohu vältida?

  • Igapäevane sörkimine värskes õhus või 30 minutit kõndimist;
  • aeroobikatunnid igal teisel päeval;
  • jooga;
  • venitamine (venitamine);
  • tai-bo (idamaise võitluskunsti elementidega aeroobika);
  • tai chi (aeglane hiina võimlemine, sobib igas vanuses);
  • vesiaeroobika.

Külmal aastaajal soovitavad arstid immuunsuse tugevdamiseks võtta immunostimulante (näiteks Echinacea alkohol Tinktuura) ja vitamiin-mineraalseid komplekse.

Sport ja nohu: nutikas kombinatsioon

Kui spordi mängimiseks pole absoluutset vastunäidustust ja külm ei anna tõsiseid sümptomeid, võite hakata treenima.
Kuidas seda teha tervist kahjustamata? Külmetushaiguste korral on mitmeid reegleid..

Vähem treenimisaega.
Treeningu kestust soovitatakse vähendada 30-50%. Seega on tavalise 1,5 tundi kestva treeningu korral külmetuse treenimise aeg 40–60 minutit.

Vähendatud treeningu intensiivsus.
Haiguse ajal väheneb treeningu intensiivsus 50%. Saate vähendada iga treeningu lähenemiste arvu 2 korda, vähendada iga simulaatori kulutatud aega poole võrra või vähendada koormust.
Saate teha soojendusi, aeroobseid harjutusi, joosta rajal, teha astmelist aeroobikat.
Nohu ajal ärge tegelege jõuharjutustega. Teadlased leidsid, et gripi ja külmetuse ajal vähenevad lihastes anaboolsed protsessid. Füüsiline aktiivsus hilinenud anabolismiga viib lihasmassi hävimiseni.

Taastumisperioodi järgimine.
Pärast taastumist suureneb koormus järk-järgult. Esimesel nädalal tõuseb treenimise intensiivsus 50–70% -ni, teisel nädalal järk-järgult - kuni 75–90%. Treening algab tavaliselt kolmandal nädalal pärast haigust.
Taastumisperioodil on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Suur vedeliku tarbimine.
Külmetushaiguste ajal vajab keha palju vedelikku. Treeningu ajal on soovitatav juua sooja, puhastatud vett iga 15 minuti tagant..

Täielik puhkus.
Kiireks taastumiseks on soovitatav hea puhata - pärast treeningut vajab haige keha puhata ja head und.
Pärast koolitust tuleb olla ettevaatlik.
Pärast füüsilist pingutust langeb immuunsus mitu tundi. Soovitav on kaitsta ennast hüpotermia ja rahvarohketes kohtades viibimise eest.

Koolitus: moraalne aspekt

Enamik külmetushaigusi on SARS - viirusnakkused. Patsient vabastab haiguse ägeda käigu ajal viirused aevastamisel, köhimisel, higist.

Sisegümnaasiumis treenimine loob nakatumisriski kõigile, kes selles osalevad: teistele sportlastele, treeneritele ja personalile.

Nõuanne - maskides sportimine on üsna vaieldav - kas see on piisavalt mugav? Tõenäoliselt on SARSi ajal korralikum tundide vahelejätmine või kodus treenimine.

Kuidas ühendada nohu ja sporti?

Ärge käsitlege palavikku, tugevat nõrkust ja valu.
Vähendage koolituse kestust ja intensiivsust.

Külm sport

Nohu on haigus, mis avaldub järgmiste sümptomite kujul:

- Nohu ja pisaravool

- Käre kurk

- Kõrge kehatemperatuur

- Nõrkus ja nõrkus

- Lihas- ja liigesevalud

Paljud ei tea seda, kuid kõik nohu põhjustavad viirused! Seetõttu tähistatakse meditsiinis tavalist külmetust terminiga SARS - äge hingamisteede viirushaigus.

Kas on võimalik külmetuse vastu treenida??

Hiljutine Ameerika spordimeditsiini kolledži egiidi all läbi viidud uuring näitas, et mõõduka tempoga kergete külmetusnähtudega treenimine pole tervisele kahjulik. Kuigi jõutreening (kulturismi või jõutõstmine) halvendas taastumise määra. Laialdaselt on teada, et sport võib vähendada külmetuse riski, kuid siiani pole täpselt teada, kuidas sport ja nohu samaaegselt kokku puutuvad. Igal juhul nõustus enamik arste, et spordi mängimine võib katarraalse haiguse kulgu halvendada, isegi hea tervise ja kergete sümptomitega.

Reeglina langeb külm iga inimest keskmiselt 2–5 korda aastas ja kestuse korral võib see täieliku taastumiseni ulatuda 1–2 või isegi kolme nädalani. See näitab, et isegi kerged külmad võivad kulturismi ja muude spordialade edenemist tõsiselt takistada.

Mõlemad katsealuste rühmad olid igapäevases stressis: jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemal rühmal olid ühesugused taastumismäärad, millest võime järeldada, et mõõdukas füüsiline aktiivsus ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite raskust ega komplikatsioonide teket. Oluline on märkida, et kõrge intensiivsusega treeningutel (mis tegelikult võrdsustasid regulaarse kulturismi koolitusega) läbitud katsetel oli halvem taastumise määr.

Selles uuringus kasutati nohu viiruse kerget tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta tervisega seotud tüsistusi. Kuid tavaelus on inimene nakatunud väga erinevatesse viirustesse, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhi ja mis kõige tähtsam - südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks on mõnikord grippi peaaegu võimatu eristada kergest SARSist. Kui mängite gripi ajal sporti, isegi kui tunnete end hästi ja teil pole külmetuse sümptomeid, siis võite saada tõsiseid südame tüsistusi, kuna gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja pöördumatute komplikatsioonide teke on võimalik!

Mis tahes katarraalne haigus (isegi kergel kujul) viib lihaste anaboolsete protsesside allasurumiseni ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Treening süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anabolismi korral ei saa te jõutreeningu positiivset mõju ja isegi vastupidi, treenimine hävitab teie lihased.

On ilmne, et nohu ja sport ei sobi kokku. Haiguse keskel treenides ei saa te positiivseid tulemusi. Ärge sportige, kui teil on nohu, kuni kõik haiguse sümptomid on kadunud ja tunnete end hästi. Kui haigus oli raske, tuleb tüsistuste ja lihaste hävimise vältimiseks hoiduda treenimisest veel 3-4 päeva kuni täieliku taastumiseni..

Kuidas ravida külmetust?

Haiguse põhjusele ja patogeneesile suunatud meetmed:

- Joo rohkem vedelikke - kuni 3 liitrit päevas. On näidatud, et liigne joomine kiirendab taastumist..

- Söö toorest sibulat ja küüslauku. Need taimed sisaldavad lenduvaid aineid, mis hävitavad patogeene..

- Võtke C-vitamiini annuses 1000 - 2000 mg päevas.

- Võtke keerulisi vitamiine.

- Peaaegu kõigi hingamisteede viiruste hävitamiseks on ravim Cycloferon ülitõhus (kõrge hind). Populaarsel ravimil Arbidol (mõõduka maksumusega) on märkimisväärselt madalam efektiivsus. Nagu uuringud on näidanud, on ravim Anaferon üldiselt ebaefektiivne. Neid ravimeid on soovitatav kasutada ainult alates haiguse esimesest päevast

- Kurista Rotokaniga (odav) - kummeli, saialille ja raudrohi ekstrakt. Tinktuura puhastab limaskesta ja pärsib põletikku.

- Kui köha on väljendunud, võtke röga eraldajaid - ACC või Ambrobene (Ambroxol)

- Kehaline aktiivsus ja sport külmetushaigustega (eriti haiguse aktiivses faasis) pole soovitavad.

Sümptomite kõrvaldamise meetmed (ei kiirenda taastumist):

- Palavikuvastased ravimid (kompleksne aine TeraFlu on ennast eriti hästi tõestanud kui sümptomaatilist ainet).

- Pulgakommid köha ja valu leevendamiseks (Travisil, Strepsils jne)

- Köha ilmnemisel kasutage glükodiini või tussini siirupit+

- Spreid nina kurguvalu ja ärritustunde kõrvaldamiseks - Cameton

Kas saan sporti teha külmetushaiguste korral

"Peaakadeemik Ioffe tõestas, et konjak ja kohv asendavad sporti ja ennetustööd," laulis Vladimir Võssotski kunagi. Tõsi, laulu tõeline tähendus peitub täiesti erinevates lennukites, kuid kui võtta sõna otseses mõttes, oli suurel bardil täiesti õigus: spordi mängimine parandab oluliselt elukvaliteeti. Iga kehaline koormus on tervisliku keha jaoks tervislik. Ja kui viirus on üles hiilinud? Kuidas olla: jätke harjutuste tavaline norm, vähendage kehalise tegevuse intensiivsust või loobuge neist täielikult?

Külm spordiala: kasulik või ohtlik?

Küsimuse mõistmiseks alustame muudatustest, mis ilmnevad kehas haiguse ajal.

Olete harjunud regulaarselt treenima, kuid üks päev pole ilus päev, voodist tõustes tunnete:

  • peavalu;
  • väsimus, hoolimata pikast ööpuhkusest;
  • ninakinnisus;
  • käre kurk.

On selge: mingisugune viirus “lekkis” kehasse ja nüüd toimub immuunsussüsteemi ümberkorraldamine - nüüdsest suunatakse kõik jõud võitlema “tulnuka” vastu.

Kui keha tunneb, et viirus pole ohtlik, siis heaolu märkimisväärselt ei halvene:

  • kehatemperatuur ei suurene;
  • pole soovi lamada;
  • isu ei muutu.

Võib-olla paar tundi pärast kaitserakkude aktiivse töö algust tunnete end juba paremini. Sellistel puhkudel ütlevad nad: „Hommikul tundsin end halvasti ja siis“ hajusin ”. Kõik võib piirduda kohalike reaktsioonidega: nohu, kerge kurguvalu, hääle kähedus. Üldiselt toimib keha tavapärases režiimis, aktiivne võitlus sümptomite vastu toimub kohalikul tasandil - seal, kus põletik algas. Nendes olukordades olevatel arstidel diagnoositakse ARI või ARVI. Kui on ainult neelu ja kurguvalu punetus, mõnikord ühe päeva jooksul kerge palavik, räägivad nad farüngiidist. Kui hääl “istus” veidi ja täheldati pidevat köhimist - see on larüngiit. Kõiki neid haigusi põhjustavad viirused, kuid erinevalt levinud eksiarvamusest ei ole see gripp..

Sel juhul pole külmetushaiguste treenimine keelatud. Siiski on mitmeid piiranguid:

  1. Te ei tohiks sundida ennast tegema kõiki harjutusi, mida teete normaalses seisundis. Vähendage koormust miinimumini..
  2. Unustage korraks kaaluga saalis olevad ametid. Kaalutreeningu seadmed, raskused, hantlid - kõik see tuleb edasi lükata kuni täieliku taastumiseni.
  3. Kuulake ennast: heaolu väikseima halvenemise korral lõpetage treenimine.

Külmaga spordi mängimine pole parim viis haiguse raviks, kuna organismil pole niigi kerge, ta kulutab energiat taastumiseks ja selle jaoks on teil endiselt vaja täiendavaid pingutusi.

Kuid kui olete spordirežiimiga harjunud, treenite mitu aastat ega kujuta ette elu ilma fitnessi või hommikuse sörkjooksuta, siis võite oma tunde hoolikalt jätkata.

Millised spordialad külma ajal ei kahjusta?

Arstid, kes ei soovi sportlaste tavapärasest ajakavast kõrvale kalduda, soovitavad üle minna:

  • joostes rahulikus tempos;
  • joogatunnid;
  • venitusharjutused;
  • tantsimine.

Külmetushaiguste ajal saate treenimist jätkates isegi immuunsussüsteemi "turgutada", sest mõõduka treenimisega aktiveeritakse vereringe, mis tähendab, et patogeenide lagunemisproduktid.

Ärge unustage: me räägime ainult haiguse kergetest vormidest, mis ei põhjusta drastilisi muutusi tavalises igapäevases rutiinis!

Eraldi tuleks öelda sörkjooksu kohta. Võite jätkata koolitust, kui:

  • järgige kaelareeglit (see tähendab, et kui kõik sümptomid mõjutavad kaelast kõrgemat: nohu, kurguvalu);
  • tänaval - “positiivne” temperatuur, mis tähendab, et ninakinnisuse tõttu ei ole külma õhu neelamise ohtu ja see provotseerib haiguse sagenemist;
  • vähendage jooksuaega 15-20 minutini.

Üldiselt toonimine, kui te pole neist juba loobunud, on parem see üle viia spordisaalist või tänava kodust - jooksulindile. Värskes õhus joostes higistab ja siis võib külmetuda ning siis külm tugevneb või annab komplikatsioone. Jõusaalis käies on oht nakatada oma “spordikaaslasi” viirusega. On ebatõenäoline, et nad oleksid teile tänulikud.

Eelnev kehtib ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja ägedate hingamisteede infektsioonide korral, mis esinevad kergel kujul, ilma temperatuuri tõusuta. Aga mis siis, kui tuleb gripp või paragripp?

Gripiviirused on palju ohtlikumad kui nohu viirused. Nad levivad suure kiirusega, tungides kõigisse organitesse ja süsteemidesse. Seetõttu on haiguse algus äge, väljendudes temperatuuri järsul hüppamisel kuni febriilide väärtusteni - 38,5-390C või isegi kõrgemale. Kui olete gripp, on raske isegi voodist välja tõusta, mitte ainult oma igapäevaste tööülesannete täitmiseks.

Tähtis! Keha on täielikult keskendunud viirusevastasele võitlusele, tal pole millegi muu jaoks jõudu jätta. Sellistes tingimustes pole füüsilise harjutuse tegemisele sundimine mitte ainult kahjulik, vaid võib olla isegi surmav! Ja te ei saa hakkama mitte ainult haiguse kõrgusel, vaid ka siis, kui sümptomid kaovad.

Isegi madal, madala astme palavik on igasuguse koormuse vastunäidustus! Klassid panevad keha soojenema ja see on juba seestpoolt "kuum", nii et temperatuur võib järsult tõusta ja keha on veelgi raskem.

Haiguse ajal pärsitakse anaboolseid protsesse (see tähendab neid, mille käigus sünteesitakse organismile vajalikke aineid - aminohappeid, monosahhariide, rasvu), muutub metabolism. Veresse vabaneb palju kortisooli - stressihormooni, mis põhjustab lihastes hävitavaid protsesse.

Kõige hullem, mis juhtuda võib, kui ignoreerida arstide nõuandeid ja jätkata treenimist, ootamata täielikku taastumist, arenevad tüsistused. Kõik neist ei ole kingitus:

  • bronhiit;
  • kopsupõletik;
  • püelonefriit (neerupõletik);
  • müokardiit (südamelihase põletik).

Need on tagajärg tõsiasjale, et viiruse poolt kurnatud keha on puhkamise ja tugevuse suurendamise asemel sunnitud ülejäänud energia kulutama treeningutele. Selle tagajärjel nõrgeneb immuunsus.

Kui te selliseid probleeme ei vaja, unustage sportimine kuni hetkeni, kui arst annab talle käigu. Mäletate, kuidas 2 nädala jooksul pärast külmetust koolis nad kehalise kasvatuse viisist vabastati? Järgige arstide nõuandeid - andke endale selline vabastamine, taastuge.

Sport kui ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja muude viirushaiguste ennetamine

Kui külmetushaiguste ajal on treenimise eelised enam kui kaheldavad, on ennetusmeetmena just see, mida vajate, treeningud ja muud füüsilised tegevused. Miks?

Tundide ajal aktiveeritakse ainevahetus: kõik ainevahetusprotsessid on intensiivsemad, mis tähendab, et immuunsus tugevneb.

Lisaks karastavad ka paljud spordialad. Niisiis, kui tegelete ujumisega, kogeb keha vette sukeldudes ja sellest väljudes temperatuurimuutusi.

Staadionil või pargis joostes harjud end järk-järgult keskkonnatemperatuuri muutustega. Sel juhul on peamine asi äkilise hüpotermia vältimine. Kas olete tõusnud, tunnete, et teil on õhupuudust? Ärge kunagi neelake suuga külma õhku! Tehke samm, jätkates hingamist läbi nina, kõndige rahulikus tempos. Ärge seiske, ärge laske tuulel riiete alla pääseda.

Suurepärane külma vältimine on avatud vees ujumine. Minimaalne kõvenemine on isegi suvel, kuumuses ja ainult need, kes talvel jääauku vajuvad, viirushaigusi ei kannata. Põhjus: keha on harjunud äärmuslike temperatuuridega, seetõttu ei teki kaitsejõudude nõrgenemist ja viirus ei saa sinna “settida”, sureb.

Märge! Igasugust treenimist ja karastamist tuleks alustada minimaalselt. Terav koormus ei põhjusta immuunsuse suurenemist, vaid vastupidi - selle nõrgenemist.

Kas on võimalik külmaga kõndida

Ennetava abinõuna värskes õhus jalutamine ja liikumine on üks asi ja proovida end karastada ajal, kui haigus on teid juba tabanud, on hoopis teine ​​asi.

Ideaalis peaksite ootama, kuni seisund paraneb. Vahepeal tunnete end haigena, peate lihtsalt kodus akna võimalikult sageli avama. Kui õues on külm, peaks 15 minuti jooksul, kui aken on avatuna, haige inimene teise tuppa.

Külmaga jalutamine on lubatud järgmistel tingimustel:

  • kehatemperatuur on normaalne;
  • puudub nõrkus, iiveldus;
  • puudub tugev köha;
  • väljas pole tuult, vihma ega härmatist.

Samal ajal vähendage koormust nii palju kui võimalik: ärge jookse, ärge kõndige kiiresti, vähendage kõndimisaega 20-30 minutini. Kui teil on diagnoositud gripp või tonsilliit, mitte lihtne äge hingamisteede viirusinfektsioon, lükake oma jalutuskäik edasi kuni täieliku taastumiseni. Põhjus: keha on väga nõrk ja kui te vähemalt natuke külmetate või märjaks saate, ei suuda immuunsusjõud viiruse ega bakteritega hakkama saada ja juba surev haigus võib taastuda.

Terves kehas - terve vaim, ütleb vene vanasõna. Oleme nõus populaarse tarkusega: ainult siis, kui tunnete end tervena ja füüsiliselt tugevana, saate nautida kõiki elu eeliseid ja pakkuda abi neile, kes seda vajavad. Kuid tundidesse alla minnes kuulake signaale, mida keha teile saadab: kui see nõuab puhkamist, peate talle sellise võimaluse andma. Ainult siis on kehaline kasvatus ja sport kasuks!

Kas on võimalik külmetuse vastu treenida??

Viirushaiguste hooaeg möödub harva ilma treeningute sunnitud pausideta. See probleem kumab ühel või teisel moel peaaegu iga sportlase. Arstid ei nõustu selles küsimuses: mõned väidavad, et igasugune füüsiline tegevus on patsiendile rangelt vastunäidustatud, teised usuvad, et kerge treenimine ei kahjusta haiguse kulgu ega kiirenda isegi taastumist. Artiklis selgitame välja, kas on soovitatav viia läbi koolitusi külmetushaiguste korral ja kuidas pärast haigust kiiremini taastuda.

Kas on võimalik külmetuse vastu treenida??

Kui teie immuunsus on andnud lõtvuse ja te nakatusite viirusinfektsiooni, on see kehale tõsine stress. Kõik selle ressursid suunatakse peamise ülesande täitmisele - nakkuse kaotamisele ja täieõigusliku jõudluse tagastamisele. Jõutreening on kehale ka stress, seetõttu on pidevast treenimisest taastuda palju raskem..

Seetõttu tekib täiesti loogiline küsimus: kas külmaga on vaja üldse trenni teha? Kõik sõltub teie heaolust. Kui tunnete end normaalselt, sümptomid on kerged, seisund on stabiilne, ilma palavikuta, siis paar kerget 30–40-minutist treeningut ei tee teile haiget. Sportimise ajal ilmneb tugev higistamine, mille tagajärjel saate kõrgendatud kehatemperatuuri veelgi madalamaks lasta. Lisaks väljuvad kehast koos higiga vabad radikaalid, mis aeglustavad haiguse kulgu..

Kui aga haiguse tõttu otsustate 3-4 treeningut vahele jätta, ei juhtu midagi halba. Vastupidi, teie lihased puhkavad korralikult ja edasine treenimine on veelgi produktiivsem..

Kui otsustate ikkagi treeningutele minna, kui teil on kõik külmetuse sümptomid, järgige järgmisi lihtsaid reegleid:

  1. Joo treeningu kohta vähemalt poolteist liitrit vett, et mitte häirida vee-soola tasakaalu.
  2. Puhake kuni täielik taastumine komplektide vahel, et vähendada südame-veresoonkonna stressi.
  3. Piirake kontakti teiste sportlastega, et mitte levitada viirusi kogu spordisaalis.
  4. Kandke sooja riietust, nii et te ei hakkaks kehatemperatuuri muutuste tõttu jahutama.
  5. Tundide intensiivsus peaks olema keskmisest madalam. Tehke igas komplektis 3-4 kordust vähem kui tavaliselt.

Tähtis! Meditsiinilise keelu korral on treenimine rangelt keelatud.

Treening raske haiguse korral ARVI

Kui haiguse sümptomid on tõsised, on igasugune füüsiline tegevus teile vastunäidustatud. Parem on jõusaali sõit edasi lükata kuni täieliku taastumiseni, kuna riskite:

  • saada tüsistusi siseorganitel;
  • halvendab oluliselt heaolu;
  • nakatage teisi külastajaid.

Ärge petke ennast. Isegi kui pärast valuvaigistite ja palavikuvastaste ravimite võtmist normaliseerite oma seisundit ja tunnete end enam-vähem jõuliselt, ei tähenda see, et oleks aeg trenni minna. Kui olete treeningu lõpetanud, väheneb ravimite toime lihtsalt ja tunnete end palju halvemini kui enne trenni. Kui märkate gripi või SARS-i sümptomeid, oodake kõigepealt täielikku taastumist ja alles seejärel töötage välja spordirežiimi naasmise strateegia.

Tegevused taastumise ajal

Kui tunnete, et teie lihased on haiguse ajal kaotanud toonuse, ärge alustage kohe tohutute raskustega suure intensiivsusega treeninguid. Kui paus oli 1-2 nädalat, siis on esimesel korral soovitatav treenida kogu keha süsteemi kasutades - see tähendab, et laadige kõik lihasrühmad ühte treeningusse. Selle skeemi kohaselt teeb sportlane ühe harjutuse 2-3 lähenemisviisi kohta lihase kohta. Eelista põhiliigutusi, milles tunned head lihastööd. Võite juhinduda samadest põhimõtetest, kuid tegelege ringtreeningu formaadiga, nii et tundide intensiivsus on suurem.

Kõigile lihasgruppidele pärast haigust taastumisperioodil mõeldud treeningu näidisversioon on järgmine:

LihasgruppHarjutusedKomplektide ja korduste arv
ÕladMahi hantlitega seismas3x12-15
Rinnaku lihasedPingipress lamades kaldus pingil4x8-12
BiitsepsBiceps Barbell Lifting3x12-15
TriitsepsKitsas haardega pingipress4x8-12
tagasiLaiad haarde tõmmised4x12-15
VajutageRippuvad jalad3x15-20
NeljakesiKükid5x6-10
Bicepsi puusaDeadlift sirgetel jalgadel4x8-12
Vasika lihasedSokkide tõstmine simulaatoris4x15-20

See skeem on vaid näide sellest, kuidas saate esimest korda pärast taastumist treenida. Harjutused, treenitavate lihaste järjekord, komplektide ja korduste arv võivad varieeruda. Kõik lähenemisviisid peaksid olema mõõdukalt intensiivsed - ärge töötage ebaõnnestumiseni. Puhka heaolu poole: isoleerivamates harjutustes, näiteks õlgadel ja kätel, ei tohiks intervall olla pikem kui poolteist minutit. Põhiliigutuste, näiteks kükkide ja surnukehade korral puhake, kuni hingamissagedus on täielikult taastunud: reeglina võtab see umbes kolm minutit.

Kui otsustate spordisaalis treenimisest pausi teha ja te ei soovi toonust kaotada, saate taastumisperioodil läbi viia mitmeid kergeid kardiotreeninguid. Tavaline aeroobne treening, mille eesmärk on rasvapõletus ja vastupidavuse arendamine, hõlmab pulsi hoidmist maksimaalselt 70% (mis arvutatakse järgmise valemi abil: 220 miinus teie vanus). Kuid kuigi keha on nõrgenenud, on parem säilitada pulss 55-60% maksimaalsetest väärtustest. Kardio aitab vabaneda liigsest veest ja nahaalusest rasvast, mis võib olla teie haiguse ajal kogunenud..

Pärast 3-4 kogu keha treenimist lülituge tavalisele jagatud programmile. Sel hetkel taastute haigusest täielikult ja lihased on valmis täielikuks jõutreeninguks..

Milline koolitus aitab tugevdada immuunsust?

Iga treenimine paneb keha kohanema teie küsitud koormusega. Spordimeditsiini valdkonna asjatundjate sõnul aitavad immuunsuse tugevnemisele kaasa peamiselt aeroobse treeninguga spordiliigid:

  • ujumine;
  • vesiaeroobika;
  • jooga;
  • sörkimine
  • mõõdukalt intensiivne võitluskunst.

Kui lisate sellist tegevust oma treeningprotsessi, vähendate oluliselt nakkushaiguste tekke tõenäosust.

Kuidas treenida, kui teil on külm

Haiguse ajal treenimine võib olla kehale lisakoormus. Kuid mõnikord võib kerge või mõõdukas aktiivsus aidata teil end paremini tunda..

Treenige või lõdvestuge

Oma seisundi korrektseks hindamiseks kasutage reeglit “kaela kohal”. Kui sümptomid asuvad kaelast kõrgemal (aevastamine, nohu, kurguvalu), ei ole kerge kuni mõõdukas treenimine kahjulik. Kui sümptomid on läinud kaelast allapoole, on parem puhata. Laske kehal ohuga hakkama saada.

Ameerika treenimisnõustaja, treenerite koolitus ja spordiinstruktorite sertifitseerimine, soovitab Got the Flu? Puhka kõigepealt, tehke hiljem trenni, ütlevad eksperdid. katkestage köha, väsimuse, lihasvalu või paistes lümfisõlmede treeningud. Lisaks peaksite järgmise kahe nädala jooksul pärast taastumist hoiduma füüsilisest pingutusest..

Treening võib olla lisakoormus keha niigi stressirohkele seisundile. Kuid mõnel juhul võib kerge või mõõdukas aktiivsus aidata teil end paremini tunda..

Richard Besser, MD ning tervise ja meditsiini peatoimetaja artiklid ABC Newsi lehel.

Selgub, et külmetushaiguste treenimine võib isegi aidata. Peaasi, et sellega mitte üle koormata.

Valige õige koormus

Intensiivne treenimine suurendab kortisooli ja adrenaliini kogust ning vähendab immuunsust. Seetõttu tasub haiguse vältel intensiivsetest koormustest loobuda. Treening peaks olema kerge või mõõdukas ning kehale tuttav..

Õppimine Mõõdukas treenimine ei halvenda külmetust. Mansi Balli ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et mõõdukad ja kerged koormused ei mõjuta rinoviirusnakkuse (ägedate hingamisteede infektsioonide põhjustaja) põhjustatud haiguste kestust ja raskusastet.

Thomas G. Weidneri juhitud uuringus osales 50 vabatahtlikku õpilast. Osalejad nakatati rinoviirusega ja jagati kahte rühma. Haiguse ajal tegeles üks rühm füüsiliste harjutustega, teine ​​mitte..

Esimesest grupist osavõtjad sõitsid mõõduka kiirusega jalgrattaga, pedaalisid “fänni” treeningrattale, sörkisid jooksulindile või ronisid treppidele. Nad tegid iga päev 40 minutit keskmise intensiivsusega harjutusi, nii et pulss ei ületanud 70% maksimaalsest.

Iga 12 tunni tagant täitsid osalejad küsimustikke ja vastasid 13 küsimusele oma seisundi kohta. Pärast 10-päevast katset selgus, et nohu nohu kestus ja tõsidus kahes rühmas ei erinenud. Haiguse ajal kehalise tegevusega seotud osalejad tundsid end pärast treeningut siiski paremini.

Teadlased jõudsid järeldusele, et mõõdukas südame koormus ägedate hingamisteede infektsioonide korral ei takista kehal infektsiooniga toime tulla..

See on hea uudis spordisõpradele, kes ei soovi mingil juhul treeningutest pausi teha..

Mida siis võib ja mida ei tohiks külma ajal teha?

Head külma treenimise võimalused

Allpool loetletud treeningud võivad parandada teie heaolu pärast treeningut ja samal ajal ei takista kehal infektsiooni vastu võitlemast..

Jalutamine

Jalutades ei kuluta te palju energiat, mis on keha jaoks nii vajalik taastumiseks. Samal ajal on teile kasulik füüsiline aktiivsus..

Jalutuskäik värskes õhus parandab külmaga heaolu. Jalutades hingate sügavamalt, mis on kasulik ninakinnisuse tekkeks, ja värske tänava niiske õhk (ainult mitte härmas) mõjub soodsalt nina limaskestale, muutes hingamise hõlpsamaks.

Lihtne jooksmine ja muud südamekoormused

Kui teie jaoks on jooksmine tuttav elu osa, pole külma tõttu põhjust sellest loobuda.

Minu jooksja patsientide sõnul aitab jooksmine neil end haigena paremini tunda. Jooksmine on loomulik dekongestant, mis aitab pea puhtaks teha ja end taas hästi tunda..

Andrea Hulse, osteopaatiline arst ja perearst Silver Springist

Lisaks võib treening aidata võita uuringut Külm. Teadlased on leidnud, et aeroobne treening mõjutab otseselt immuunsust ja külmetushaiguste arvu. Inimesed, kes teevad viis päeva nädalas kardioharjutusi, on 46% vähem haigeid kui need, kes seda ei tee.

Lisaks olid inimesed, kes treenivad viis või enam korda nädalas, 41% päevadest vähem kui need, kes üldse ei tee, ja 34% vähem kui inimesed, kes teevad vähem treeninguid. Selgub, et regulaarne aeroobne treening võimaldab teil mitte ainult harvemini haigestuda, vaid ka kiiremini taastuda.

Qigong

Teine hea võimalus külmetushaiguste ajal treenimiseks on qigong - aeglased kontsentreeritud liikumised, võitluskunstide ja meditatsiooni rist.

Neid harjutusi on tuhandeid aastaid kasutatud ärevuse leevendamiseks, vererõhu parandamiseks ja energia suurendamiseks. Mõned kaasaegsed uuringud tõestavad, et qigongil on positiivne mõju immuunsusele..

Qigongi harjutamise ja ülemiste hingamisteede haiguste eliitsupeldajate pilootuuring. 2011. aastal Virginia ülikoolis läbi viidud avastas, et vähemalt korra nädalas qigongi harjutavatel ülikooli ujujatel oli 70% vähem külmetushaigusi.

Lõõgastavate hingamispraktikate ja harjutuste abil saate vähendada kortisooli kogust ja aidata oma immuunsust. Lisaks võib pehme venitamine leevendada lihasvalu, mis on seotud tavalise külmetusega. Valige aeglased joogastiilid nagu hatha jooga või Iyengar jooga.

Kui hakkate joogat harjutama külmetuse ajal, ärge lõpetage pärast taastumist. Võibolla järgmine kord päästab see teid haigusest.

Stressi, põletiku ja joogapraktika uuringu osana. Teadlased leidsid, et professionaalsetes joogates olid stressile reageerivad põletikulised protsessid palju vähem levinud..

Uuringus osales 50 tervet naist vanuses 30 kuni 65 aastat, kellest pooled on kogenud joogid ja teised pooled algajad. Teadlased leidsid, et kogenud joogid, vaatamata vanusele, kehakaalule ja kardiotreeningule, olid interleukiini 41% madalamal tasemel kui algajad.

Lisaks olid algajatele võimalused C-reaktiivse valgu (aktiivse põletiku marker) leidmiseks peaaegu viis korda suuremad kui joogaekspertidel.

Mis ei sobi külmetuse korral

Pikk vastupidavusjooks

Regulaarne mõõdukas treening tugevdab immuunsust ja pidev tõsine treenimine vähendab seda. Seetõttu ärge ületage maratoni distantse, kui tunnete esimesi külmetuse sümptomeid.

Kuigi puuduvad uuringud selle kohta, kuidas vastupidavusjooks mõjutab nohu, on pikkade jooksude mõju immuunsusele tõestatud. 2007. aastal ajakirjas Applied Sciences avaldatud uuring tõestas immuunfunktsiooni sportimisel ja liikumisel. et pärast pikki treeninguid (alates 1,5 tunnist või enam) võib immuunsus jääda depressiooniks 24 tunniks.

Jõusaali harjutused

Lisaks sellele, kuidas harjutate, on oluline ka see, kus seda teete. Jõusaalis simulaatoritel harjutades jätate neile bakterid, mis võivad teisi inimesi nakatada.

Kas teil oleks hea meel võtta jooksulint või ellipsi pärast seda, kui inimene pidevalt aevastas, puhus nina ja köhis? Vaevalt. Tehke teistele teene ja treenige kodus.

Jõutreening

Külmetushaiguste ajal pärsitakse kehas anaboolseid protsesse ja aktiveeritakse kataboolsed protsessid. Kui teie keha võitleb infektsiooni vastu, suureneb kortisooli kogus, mis mõjutab negatiivselt lihaste kasvu..

Kui otsustate anda endale jõutreeningu, ei saa te sellest mingit kasu. Pealegi, kui segasite külma gripi tekkega ja korraldasite jõutreeningu, võib see südamele halvasti mõjuda. Gripp võib põhjustada müokardiiti, südamelihase põletikku. Kuna jõutreening on südamele lisakoormus koos gripi kahtlusega, peate treenimise raskete raskustega katkestama.

Isiklik kogemus

Mis puudutab nohu ajal treenimise isiklikku kogemust, siis on mul olnud teistsuguseid kogemusi. Kord, kui jõudsin jõusaali esimeste haigusnähtudega, ei lõpetanud ma isegi intervalltreeningut. Pärast seda pidin tunde umbes nädalaks katkestama, kuni kõik nohu sümptomid olid kadunud.

Teisel korral, nohu ja uduse oleku korral, mis tavaliselt juhtub külmaga, läks koolitus hästi. Ma ei märganud mingeid negatiivseid tagajärgi. Ma arvan, et kogu asi on haiguse ajal nakkuses ja immuunsuse seisundis.

Muide, minu treening on funktsionaalne treening väikeste vabade raskustega (35-50 kg) ja oma raskusega (push-up, pull-up), mis sobib mõõduka koormuse mõistega.

Ärge unustage reeglit “kaela kohal”, tehke ainult kergeid ja mõõdukaid koormusi ning jälgige kindlasti oma seisundit. Kui tunnete end treeningu ajal haigena, ei tohiks te seda jätkata. Parem puhata ja jõudu taastada ning sport jääb ootama.

Kas olete proovinud võimlemist külmakraadide löömise ajal? Jagage oma kogemusi ja näpunäiteid kommentaarides.

Kas on võimalik külmetuse vastu treenida??

Nohu on haigus, mis avaldub järgmiste sümptomite kujul:

o Rebend ja nohu.
o kurguvalu
o köha.
o Kehatemperatuuri tõus.
o nõrkustunded ja unisus.
o Valu lihastes ja liigestes.

Paljud ei tea seda, kuid kõik nohu põhjustavad viirused! Seetõttu tähistatakse meditsiinis tavalist külmetust terminiga SARS - äge hingamisteede viirushaigus.

Kas on võimalik külmetuse vastu treenida??

Hiljutine Ameerika spordimeditsiini kolledži egiidi all läbi viidud uuring näitas, et mõõduka tempoga kergete külmetusnähtudega treenimine pole tervisele kahjulik. Kuigi jõutreening (kulturismi või jõutõstmine) halvendas taastumise määra. Laialdaselt on teada, et sport võib vähendada külmetuse riski, kuid siiani pole täpselt teada, kuidas sport ja nohu samaaegselt kokku puutuvad. Igal juhul nõustus enamik arste, et spordi mängimine võib katarraalse haiguse kulgu halvendada, isegi hea tervise ja kergete sümptomitega.

Reeglina langeb külm iga inimest keskmiselt 2–5 korda aastas ja kestuse korral võib see täieliku taastumiseni ulatuda 1–2 või isegi kolme nädalani. See näitab, et isegi kerged külmad võivad kulturismi ja muude spordialade edenemist tõsiselt takistada.

Uuringu ajal testiti Indiana Ameerika ülikoolist pärit professor ja arstiteaduste doktor Thomas G. Weidner umbes 50 vabatahtlikku, kelle nimekirja koostasid vabatahtlikud tudengid, neile süstiti nakatunud seerumit ja neid jälgiti järgmise 10 päeva jooksul. Pooled neist ei teinud kogu haiguse vältel füüsilisi harjutusi, teised jätkasid aktiivset treenimist..

Mõlemad katsealuste rühmad olid igapäevases stressis: jooksmine ja treenimine simulaatoritel. Uuringu lõppedes leidsid teadlased, et mõlemal rühmal olid ühesugused taastumismäärad, millest võime järeldada, et mõõdukas füüsiline aktiivsus ei mõjuta paranemisprotsessi, sümptomite raskust ega komplikatsioonide teket. Oluline on märkida, et kõrge intensiivsusega treeningutel (mis tegelikult võrdsustasid regulaarse kulturismi koolitusega) läbitud katsetel oli halvem taastumise määr.

Selles uuringus kasutati nohu viiruse kerget tüve, mis peaaegu kunagi ei põhjusta tervisega seotud tüsistusi. Kuid tavaelus on inimene nakatunud väga erinevatesse viirustesse, mis võivad mõjutada kopsukoe, bronhi ja mis kõige tähtsam - südame-veresoonkonna süsteemi ja lihaseid.

Näiteks on mõnikord grippi peaaegu võimatu eristada kergest SARSist. Kui mängite gripi ajal sporti, isegi kui tunnete end hästi ja teil pole külmetuse sümptomeid, siis võite saada tõsiseid südame tüsistusi, kuna gripiviirus põhjustab müokardi põletikku. Harjutus viib müokardi ülekoormuseni ja pöördumatute komplikatsioonide teke on võimalik!

Mis tahes katarraalne haigus (isegi kergel kujul) viib lihaste anaboolsete protsesside allasurumiseni ja aktiveerib kataboolse hormooni kortisooli sekretsiooni, mis hävitab lihaseid. Treening süvendab kataboolseid protsesse ja hilinenud anabolismi korral ei saa te jõutreeningu positiivset mõju ja isegi vastupidi, treenimine hävitab teie lihased.

On ilmne, et nohu ja sport ei sobi kokku. Haiguse keskel treenides ei saa te positiivseid tulemusi. Ärge sportige, kui teil on nohu, kuni kõik haiguse sümptomid on kadunud ja tunnete end hästi. Kui haigus oli raske, tuleb tüsistuste ja lihaste hävimise vältimiseks hoiduda treenimisest veel 3-4 päeva kuni täieliku taastumiseni..

Kas saan sporti teha külmetushaiguste korral

Haigestumine on üsna lihtne, isegi kui te ei koorma keha intensiivse treenimisega üle ega lähe pärast sporti külma. See on täiesti võimalik, kuna viirushaigused mõjutavad inimkeha väga agressiivselt. Nad võivad hävitada isegi tugeva immuunsüsteemi..

Paljud sportlased ei tea sel juhul, mida edasi teha ja kas nad saavad külmaga sportida. Arstide arvamust sellel teemal ei saa nimetada üheselt mõistetavaks. Mõned väidavad, et väikesed jõu koormused ei kahjusta keha, kuigi need ei muuda paranemisprotsessi kiiremaks. Spetsialistide teine ​​pool väidab, et nohu ajal vabaneb hormoon kortisool, mis hävitab lihaseid, nii et klassiruumid saalis pole kasulikud.

Sporti võib teha külmetushaiguste ajal: üldteave

Arvatakse, et keskmine inimene on haige umbes 2–3 korda aastas. Esmapilgul ei tundu see arv eriti märkimisväärne, kuid kui arvutada, et iga tervisehäda nõuab taastumiseks vähemalt nädal aega, tuleb aasta jooksul välja umbes kuu haiguse ajal kaotatud aeg. Näiteks kui tervisesportlane pole kuu aega treeninud, siis võite unustada head tulemused: mahud kaovad, kergendus ujub. Samad probleemid ilmnevad meeste kulturistidel. Tekib lihtne küsimus, kas haigena saate ikkagi sporti mängida..

Selle probleemi asjakohasus kutsus esile mitmeid uuringuid, mis näitasid, et leebe nohu korral võib sportlane endale lubada väikseid klasse (võtmesõna on väike). Kuid koolituse kvaliteedi ja tõhususe nimel on võimatu taganeda, sest see ei toimi harjutuste täies mahus täitmiseks. Külmetushaigustega sportimine põhjustab pearinglust, iiveldust ja isegi teadvusekaotust. Sellepärast ei saa te sel perioodil keha piinata, püüdes suurendada tootlikkust.

Külm või raske infektsioon: sümptomid

Kui inimene põeb ägedaid hingamisteede viirusinfektsioone, on võimalik jälgida, kuidas lümfisõlmed suurenevad (kaelal, kubeme piirkonnas jne). Lümfivedelik ise on aine, mis eemaldab kehast lagunemisprodukte, kahjulikke mikroorganisme ja toksiine. Kui lümfisõlmed paisuvad, püüavad lümfis sisalduvad leukotsüüdid takistada nakkust ja takistada selle levikut kogu kehas.

Oluline on mõista, mis täpselt juhtub haige inimese tegevusega. Kui mängite tervisehäda ajal sporti, ei püsi infektsioon lümfisõlmedes, vaid levib koos intensiivselt tsirkuleeriva verega kogu kehas. Isegi haigestudes nohu, võib nõrgenenud immuunsussüsteemile tuua mitmeid tüsistusi. Sellepärast väidavad eksperdid, et külma esimestel päevadel on füüsiline tegevus rangelt keelatud, eriti kui lisaks muudele sümptomitele on ka lümfisõlmede suurenemine.

Sama negatiivse vastuse spordisoovile saavad ka gripiga patsiendid. See haigus on üks ägedate hingamisteede viirusnakkuste tüüpe, jätkub ägedamate ja tugevnenud sümptomitega. Lisaks tavalistele sümptomitele (köha, kehavalud, nohu) ilmnevad letargia ja palavik. Sel ajal treenimine võib pärast südame, kopsude ja neerude grippi tekitada mitmeid komplikatsioone..

Usutakse, et jõusaalis treenimist saab jätkata alles 3-4 päeva pärast haiguse täielikku taandumist. Ehkki kehal jõu taastamiseks kulub 7-10 päeva.

Kuidas keha reageerib stressile haiguse ajal

Teadlased on läbi viinud palju uuringuid, mis on seotud sellega, kas tasub harjutada külmetushaiguste ajal. On tõestatud, et isegi terve sportlane ei taha pärast intensiivset treenimist kohe külma õhku välja minna ega suures rahvamassis olla. Kui inimene on juba haige, on olukord palju keerulisem, kuna immuunsus lihtsalt ei suuda infektsiooni vastu võidelda.

Treenides kurguvalu või kinnise ninaga, peate meeles pidama, et sel ajal aeglustavad kehas kõik anaboolsed protsessid oluliselt ja kataboolne hormoon (kortisool), vastupidi, jõustub. Kulturismi harrastavad sportlased teavad, et see aine suurendab veresuhkru taset, vastutab rasva kogunemise ja lihaste lagunemise eest. Te ei tohiks eeldada, et hormoon mõjutab keha negatiivselt, vastupidi, ta püüab kõigi vahenditega organismi kogunenud toitaineid mobiliseerida. Ainus probleem on see, et suurenenud kortisooli aktiivsusega sportlase treenimine toob kaasa põletava lihaskoe. Seetõttu teevad paljud treeningutel nädalase pausi, mis aitab lihaseid säilitada.

Peate unustama küsimused, kas külmaga on ikka võimalik treenida. See ei anna mingit positiivset mõju..

Külm praktika

Kui sportlane otsustas ikkagi külma ajal treenimist mitte katkestada, on tema jaoks äärmiselt oluline välistada kõik tegurid, mis võivad olukorda raskendada ja provotseerida hingamisteede ägedate infektsioonide komplikatsioone. Spordisaali tingimused eeldavad konditsioneeride kasutamist isegi talvel. Tervisliku külastaja jaoks pole külma õhu voog ohtlik, kuid haige inimese jaoks on see otsene tee tüsistuste tekkeks. Sageli areneb gripp sel viisil SARS-iga.

Teine külmetega treenides oluline aspekt on higistamine. Patsientide kehaline kasvatus peaks toimuma režiimis 120 lööki minutis, nii et kehal pole aega suures koguses higi toota. Samal põhjusel ei tohiks treening kesta kauem kui 35 minutit..

Klasside vastunäidustused

Selliste tõsiste sümptomitega nagu kurguvalu, gripp või keskkõrvapõletik, pole saalis midagi teha. Peate teadma, et igasugune füüsiline tegevus ei saa mitte ainult taastumist edasi lükata, vaid mõjutada ka siseorganite seisundit, provotseerides komplikatsioone südames või neerudes. Seetõttu ei saa te haiguse ajal sportida.

Gripis osalejad peavad mõistma, et nad mitte ainult ei halvenda nende seisundit ja suurendavad immuunsussüsteemi koormust, vaid nakatavad ka teisi. Lisaks võib nõrgestatud olekus raskete mürskudega töötades saada tõsiseid vigastusi. Õnnetusjuhtumid ei tõsta asutuse mainet. Seetõttu peaksite haiguse korral mõtlema teistele ja mitte jooksma palaviku ja peapööritusega spordisaali..

Te ei saa oma keha petta, kui võtate enne kahekordse annuse palavikuvastaste ja valuvaigistavate ravimite treenimist. Kui nende tegevus on lõppenud, halveneb seisund veelgi. Seetõttu on parem jääda koju.

Üldised koolitussoovitused

Mis tahes viirusnakkus tähendab kehale tõsist stressi, nii et tasub oodata täieliku taastumiseni ja seejärel hakata treenima. Külma või gripi ajal treenimine raskendab sümptomeid ja ravi ning pikendab oluliselt ka taastusravi perioodi. Soovitav on, et aktiivne füüsiline aktiivsus ei veniks kauem kui 30–40 minutit.

Tervislike kulturistide jaoks on oluline pöörata tähelepanu teiste spordisaali külastajate tervislikule seisundile. Kui nad on massiliselt haiged, ei saa te üldse treeningutele minna, sest võimalus haigestuda on praktiliselt tagatud. Suured rahvamassid on optimaalne keskkond kahjulike bakterite kiireks kasvuks.

Ravi režiim haiguse ajal

Paljud sportlased on huvitatud sellest, kas on võimalik treenida külmetushaigusi ilma palavikuta. Arstid sellele küsimusele konkreetset vastust ei anna. Kui mängite haiguse ajal endiselt sporti, peate järgima lihtsaid reegleid, mis ei raskenda olukorda:

  1. Ühel treeningul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. See aitab taastada keha vee-soola tasakaalu..
  2. Jõusaali peate minema alles pärast täielikku taastumist eelmisest treeningust, eriti kui lihased on valusad. See võib võtta mitte 1-2 päeva, vaid kaks korda rohkem.
  3. Kui küsimus on selles, kas nohu või SARSiga on ikka võimalik sporti teha, siis tasub suhelda saali teiste külastajatega suhtlemise osas.
  4. Hüpotermia vältimiseks peate tegelema isoleeritud rõivastega.
  5. Samuti on vaja vähendada korduste ja lähenemiste arvu..

Video "Sport külmaga"

Kas temperatuuriga on võimalik treenida?

Spordiga tegelemine temperatuuril 37 ° C ja üle selle, samuti kurguvalu korral on keelatud. Temperatuur 37 ° C on juba signaal, et kehas on suurenenud kaitsekehade tootmine, mis aitavad immuunsüsteemil võidelda viiruste ja bakteritega. Kõik keha jõud on suunatud konkreetselt nakkuse vastu võitlemisele. Siseorganite, eriti neerude, südame ja maksa koormus on lihtsalt suur. Kui käite haiguse ajal ka spordis, siis on tüsistused peaaegu garanteeritud.

Kuidas kiiremini taastuda

Kui inimesel on viirusnakkustega külmetushaigusi, on väga oluline mitte ravimisel vigu teha ja aidata kehal paremaks muutuda.

Selleks peate järgima mitut lausumata reeglit:

  1. Isegi kui söögiisu pole, peate õige toitumise osas regulaarselt sööma kogu päeva, et mitte keha veelgi nõrgendada. Kui te ei riku dieeti ja dieeti, möödub nohu 2 korda kiiremini.
  2. On väga oluline, et te juua piisavalt vedelikke. Haiguse perioodil võib seda suurendada 2,5-3 liitrini päevas. See võimaldab teil taastamist kiirendada..
  3. Selleks, et mitte külmetuda ja varakult halb enesetunne võita, tasub süüa küüslauku ja sibulat. Need taimed sisaldavad lenduvaid aineid, mis aitavad hävitada maksimaalse arvu patogeenseid baktereid. Samuti provotseerivad nad lima ja pisarate rikkalikku sekretsiooni, mis kõrvaldab viiruslikud elemendid suuõõnes, ninakõrvalurgetes ja silmades..
  4. Külmetushaiguste ajal on vaja võtta C-vitamiini (1-2 g / päevas). Tervist aitavad parandada ka komplekssed vitamiinid..
  5. Kõigi ägedate hingamisteede viirusnakkuste hävitamiseks peetakse Cycloferoni väga tõhusaks vahendiks. Vaatamata kõrgetele kuludele on selle tõhusus väljaspool kahtlust. Kui võtate selle õigel ajal, võite pärast peamiste sümptomite kõrvaldamist spordiga tegeleda, kuid ilma fanatismita.
  6. Ventileerige ruumi regulaarselt, et patogeensed elemendid ei koguneks. Samuti saate osta UV-lambi ja jätta selle põlema mitu tundi päevas.

Pärast haigust naaske treeningule

Paljud sportlased, kes jätkavad pärast haigust treenimist, tunnevad, et on kaotanud oma tooni. Kuid isegi sel juhul ei tohiks te kohe intensiivselt õõtsuma hakata, surudes keha taas stressirohke olekusse. Kui haigus on ära võtnud rohkem kui nädala treeningud, alustage Terve keha harjutustega, et keha järk-järgult sukelduda tavapärasesse spordirežiimi. Sellised harjutused hõlmavad kõigi lihasgruppide tööd ühel sessioonil. Sportlased tegelevad ühe harjutusega kahes või kolmes lähenemisviisis. Komplektid on soovitatav ajutiselt koolitusprogrammist välja jätta..

Tavaline treeningtüüp pärast külma näeb välja selline:

  • kiiged hantlitega seisvas asendis (õlavöötmik) - 2 komplekti 12 korda;
  • pingipress (rinnalihased) - 3 komplekti 8 korda;
  • biitsepside pumpamine - 3 komplekti 12 korda;
  • kitsas haardega press (triitseps) - 3 komplekti 8 korda;
  • pull-up - 3 komplekti 12 korda;
  • ajakirjanduse pumpamine - 3 komplekti 15 korda;
  • Kaaluga kükid - 5 komplekti 6 korda;
  • deadlift - 4 komplekti 8 korda;
  • sokkide tõstmine simulaatori abil - 4 komplekti 15 korda.

Peate mõistma, et sportlane ise reguleerib, mitu korda ta neid või muid harjutusi teeb. Kõik sõltub tervislikust seisundist ja haiguse järgsest taastumise staadiumist. Esimestel päevadel ei tohiks te keha täielikult laadida. Põhiharjutustega peaks kaasnema puhkus kuni 3 minutit, isoleeritutega - kuni 1,5 minutit.

Kui sportlane otsustas teha lühikese pausi ja tõmmata end spordisaalis treenimisest kõrvale, kuid samal ajal ei soovi ta absoluutselt oma uut kuju kaotada, saab ta kasutada kardiotreeninguid. Aeroobne treening aitab väikest rasvakihti maha juhtida, kui see peaks ilmnema haiguse ajal, samuti keha vastupidavust. Sellisel juhul on väga oluline jälgida pulssi: lööki minutis ei tohiks olla rohkem kui 55% maksimaalsest. Maksimaalne pulss arvutatakse järgmise valemi abil: 220 - sportlase vanus. Nõrgenenud organismi ajal on keelatud maksimeerida pulssi, kuna see võib põhjustada mitmeid tüsistusi.

Arstide nõuanded

Ekspertide sõnul peaks sportimine iga külmaga, kui sportlane otsustas pausi mitte teha, olema väga mõõdukas. Ainult minimaalsed koormused ei saa nõrgenenud immuunsussüsteemi kahjustada ega põhjustada tüsistusi.

Samuti ei soovita arstid intensiivseid jõutreeninguid ega fitnessi kasutada: külm provotseerib tugevusnäitajate ja keha produktiivsuse langust. Seetõttu on viirushaiguse ajal võimatu lihaseid üles ehitada.

Esimestel päevadel, kui patsient tundis end halvasti, tuleb igasugune füüsiline aktiivsus lõpetada, sest sel perioodil on SARS-i kerget vormi väga lihtne segi ajada gripiga. Aktiivsed jõuharjutused ainult halvendavad heaolu.